便秘も、くびれの大敵となります。
便秘をすると、どうしても腸が詰まった状態になってしまいます。
当然、おなかが膨れないはずがありません。
あまりに便秘がひどいと、下腹が異様に膨れる事もあります。

女性にとって、ある意味便秘は一番の敵かもしれません。
これを解消するには、水分をしっかり摂り、食物繊維を定期的に摂取し、適度な睡眠時間をとることが重要です。
便意を無理に我慢したり、過剰な食事制限をしたりする事も、やはり原因となります。
ただ、一番大事なのは生活のリズムとストレスですね。

便意というものは、規則正しい生活をしていると、大抵決まった時間に訪れるものです。
逆に、不摂生をしている場合は、便秘になりやすくなるのです。
便意はおなかの中に一定の量がたまったら起こるものとも限りません。
そもそも、それなら便秘という状態自体ありえません。
大腸の運動が活発化した際に起こるものです。
もちろん、その多くは便が大腸に達したときなのですが、それでも便意をもよおさないケースは結構あります。
それより、日ごろ同じ習慣で食事し、睡眠をとっていれば、身体がいつ便意をもよおすかということを習慣付けるので、そちらを信頼した方が良いでしょう。

ストレスも、大腸の働きを悪くし、便秘の状態にしてしまう原因に数えられています。
ストレスを抱え込むことで、便秘になったという人も多いのではないでしょうか。
適度に運動や趣味にいれ込んでストレスを発散させることで、事態が好転する事もあるので、便秘で悩んでいる人は是非試してみてください。
くびれを作る為に無理にダイエットをして便秘になったというのは、よく聞く本末転倒の例なので注意しましょう。
　

むくみの原因は、まず塩分摂取量が多いという場合が挙げられます。
塩分はミネラルなど身体に良い成分も多数含まれているのですが、摂り過ぎは悪影響につながります。
逆に、ミネラル不足もむくみの要因となります。
カリウムやカルシウム、マグネシウムといった成分が不足すると、むくみが発生するようです。

また、血行不良やリンパの循環の悪さも、原因の一つとなります。
これらは、仕事がきつい場合、特にデスクワークで同じ体勢のまま長時間仕事をすると、よく起こる現象ですね。
ストレスも、一つのむくみの要因と言われています。

この他、運動不足も大きな要因となります。
新陳代謝が低下し、血行不良やリンパの流れを悪くする原因となるからです。

こういった様々な要因によって、むくみは起こります。
それを防ぐ為には、このような状況を回避する為の努力が必要です。
一見、これだけの原因を防ぐのは難しいように思えますが、実際には規則正しい生活をしていればすべて防げる範囲のものです。
夜更かしせず、早起きし、栄養のある物を食べ、仕事は適度に休憩を挟み、ストレスを適時発散しましょう！
　

例えば、家に帰って夕食を食べて、後片付けも終わり、後はテレビを見ながらゆっくり過ごす、という時間帯になったとします。
そこで、テレビを見る姿勢に着目してください。
もちろん、正座して見るという人はあまりいないでしょう。
ソファーや座椅子に身体を預けて、リラックスした状態で過ごす人が多いのではないでしょうか。

その際、横座りをしたり、あぐらをかいたり、寝転がって肘を突いたりしながらテレビを見るというのは良くありません。
こうする事で、体型のバランスが崩れ、筋力にムラが生まれます。
そうなると、脂肪燃焼の効率が悪くなり、腰回りに肉がついてしまいやすい体質になってしまうのです。

普段の姿勢というものは、なかなか矯正ができません。
リラックスしたい時間に姿勢を気にしていてもリラックスできないので無理もありませんが・・・
ただ、慣れてしまえばそれが当たり前になります。
最初我慢して、慣れてしまえば、後は楽になってきます。

同時に、くびれにとって最大の敵も、リバウンドという事になります。
せっかく作ったくびれが、わずかひと月の間になくなってしまったなどという事は普通にありえます。
そうならない為には、くびれを作った後にリバウンドしない方法を知っておく必要があるのです。

リバウンド防止のためには、まずウエストが太くなる原因を知っておく必要があります。
リバウンドが起こる原因はいくつかあります。
まず食事制限をする事で身体が栄養をより欲するような体質になり、吸収力を高めてしまうこと。
なのでダイエット後に甘い物や脂肪分の多い物を食べると、通常以上に栄養を吸収して太りやすくなってしまいます。
これは、食事制限に限らず、体重が5％減以上になると起こる現象です。

そして、一番の問題は、筋肉が落ちるという点でしょう。
ダイエットを運動ではなく食事制限のみで行う場合、脂肪だけではなく筋力も落ちてしまうのです。
この状況は、リバウンドを生む大きな要素となります。
人間は、筋肉の量に比例してエネルギーを消費しますので、筋肉が少なくなると、エネルギーが消費されにくくなります。
高カロリーの食べ物を食べても、その後なかなかそのカロリーが消費されないという身体になってしまっているので注意しましょう。

腰のくびれは、一つの象徴であり理想のフォルムです。
男性がそれを見て魅力的と感じる以上に、女性はくびれに対して憧れを抱いています。
ただ、くびれに執着するあまり、腰回りばかりを部分痩せするというのも、あまり良い事ではありません。
というのも、一箇所ばかり痩せてもバランスが悪く、外見的にも健康的にもあまりよくないからです。

体型のバランスは、身体全体の負荷を適度に分散させるという意味で、非常に重要です。
もし、そのバランスが崩れてしまうと、一箇所に負荷が掛かりすぎて、骨が歪んだり、曲がったりしてしまうのです。
そうなれば、当然健康的とはいえず、病気の要因となったり、体調不良を呼び起こしたりしてしまいます。
若いうちはそれほど影響が表面に出てこなくても、ある程度年齢を重ねてくると、それが原因で歩けなくなってしまうくらい、骨盤や筋などが痛んでいるというケースは少なくないのです。

さらに、腰回り一箇所だけ痩せていても、はっきり言って美しくはありません。
むしろ、アンバランスすぎて違和感ばかりが目に付きます。
身体全体をスリムにしないと、調和のとれた外見にはならないのです。

美は調和、と言われている通り、美しい体型は優れたバランスの中にあります。
腰のくびれを作ったならば、太ももも、ふくらはぎも、その他の部分もそれに合う細さにする必要があります。
もちろん痩せ過ぎはよくないので、自分にとっての適正な体型を見つけ、その中で腰回りをある程度強調する、というくらいのダイエットが一番理想的なのです。

モデルの人達は、実際に恐ろしいほど細いウエストをしており、実際のサイズに近い数字を出すものですが、グラビアアイドルの場合はほとんどが誇張です。
というのも、当たり前のように50台のウエストがプロフィールに掲載されていますが、実際に標準体型で50台のウエストというと、かなり痩せている人の数字なのです。
もし実際にそのサイズだったら、病気と思われかねないくらいの細さなんです。
標準体型であれば、60台前半でもくびれのある引き締まったウエストだと考えて良いでしょう。

グラビアアイドルなどのプロフィールの他にも、ウエストの標準サイズが今ひとつ信憑性に欠ける理由はあります。
身体全体の大きさを考慮せず、ウエストの数字ばかりがピックアップされるからです。
例えば、身長150センチ前半の人と、160センチ後半の人では、全く骨格の大きさが異なります。
なのに、ウエストの数字はそこを考慮せず、一つの数字で痩せているかどうか、スリムかどうかといった点が判断されます。
よって、理想のウエストサイズは、自分の体型をまず把握しつつ、見つけなくてはなりません。

くびれを作る上で、適正のウエストを把握しておく必要がある理由は、健康上の問題と、外見の問題があります。
痩せ過ぎは身体によくないですし、決して見栄えはよくありません。
ダイエットが行き過ぎると、稀にもっと痩せなくちゃという強迫観念にかられ、病的なまでに細くしようとする人もいます。
そうならないよう、健康的な範囲で理想のウエストサイズを最初に決めておく必要があるのです。

• 足を肩幅まで開き、両手を組みながら前に真っすぐ伸ばしましょう。
• その組んだ手を頭の真上に持っていきます。
• そして、その手をさらに上に引っ張るようにして伸ばします。息を吐き出しながら行いましょう。
• ただし、限界まで伸ばすと筋を痛める危険があるので、ゆっくり、限界手前まで伸ばすと良いでしょう。
• よく疲れた時にやる伸びと同じ感覚で構いません。
• 伸ばし終えたら、次に上半身を右側に倒していきましょう。
• 腰を中心に、ラジオ体操でやるあの運動のように右に上半身を倒し、少しだけきつい、と感じる箇所でストップします。
• 10秒ほどその姿勢をキープしましょう。そして次は左です。
  

毎日「水」を飲むことでどんな効果があるの？
　
水を毎日摂取することで利尿作用により体内の老廃物を汗や尿として排出してくれるので、内臓や腸の動きが活発化し、新陳代謝が向上します。
また、ミネラルウォーターを飲むことで体内では作られないミネラルを摂取できバランスよく痩せる効果があると言われています。
体内の水分を十分に補充することで脳に血流が増え、疲れ気味の脳のリフレッシュや疲労回復にも役立ってくれます。
　
最近では「水ダイエット」という言葉をよく聞くようになりましたね。
毎日水を飲むことで、
?代謝機能をアップ
?食欲を抑える
?体内に貯蔵された脂肪の代謝を助ける
などの効果があり、ダイエットの方法としても注目されています。
　
水を毎日継続して飲むことで、美と健康を維持しましょう！ ]]> tag:www.mywater.jp,2009://5.137 2009-11-25T07:01:00Z 2009-11-25T07:08:23Z

温度差で刺激を与えるほかに、機会があれば、水泳をすることも良い方法です。
水の中では体は冷えていきます。
どんどん体温を上げる必要があるために、褐色脂肪細胞の働きが促されるのです。
適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても良い水泳は、まさにダイエットに向いているスポーツですね。
　
いずれにしても、体に負担がかかりすぎないよう、自分のペースで行ってください。