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美肌に効果的な栄養素

2011年1月25日 株式会社モビメント |

高価な化粧品を使って美肌になれても、身体の中のケアがおろそかになっている方いらっしゃいませんか?
化粧品だけでは真の美肌は手に入りません。
身体の内側をケアする為には、食べ物から摂取出来る栄養で肌に潤いやハリ、艶を与えてあげる必要があります。
そこで今回は、美肌に効果が有る栄養素にはどのようなものがあるかご紹介させていただきます。
 
【ビタミンC】
ビタミンCに中には肌に色素が沈着するのを防ぐ効果が有ります。その為にシミやそばかす等を予防、改善する効果が期待出来るのです。ビタミンCが含まれている食べ物はイチゴ、グレープフルーツ、キウイ、ブドウ、レモンと言った果物類、キャベツ、小松菜、大根、トマト、ピーマン、キュウリと言った野菜類が有ります。特に紫外線が強い春や夏等には多く摂取したい栄養素で有ると言えます。
 
【ビタミンE】
ビタミンEの中には、女性ホルモンの分泌を手助けしてくれる働きが有ります。その為に身体の中の酸化を防ぎ、老化防止、つまりアンチエイジング効果が期待出来ます。ビタミンEが含まれている食べ物には、アボガド、キウイと言った果物類、アジやウナギと言った魚類、アーモンド、ピーナッツ、ごま等があります。
 
【ビタミンA】
ビタミンAの中には肌の潤いやハリを保てくれる働きが有ります。また美白効果も有る様ですので積極的に摂りたい栄養素ではないでしょうか。食べ物としては、カボチャ、ニラ、ほうれん草、人参、レバーなどがあります。
 

美肌になるための規則正しい生活

2011年1月14日 株式会社モビメント |

美肌を手に入れる為には、食べ物や飲み物から摂取する栄養バランスをしっかりと摂る事が大切ですが、同様に規則正しい生活を送る事もとてもとても大切です。

先ず1日の始まりとして、早起き、そして朝食をしっかりと食べる事がとても大切で、健康や美肌作りの基礎的な事と言えます。
朝、食べ物を食べる事で胃腸の働きが活発になり便秘になりにくくなります。
朝早く起きる事で時間的余裕が生まれてストレスを少なく生活する事が出来ます。
余裕が有るのは、美肌の為にとても良い事なのです。

また運動を適度にする事、睡眠をしっかりと摂る事も大切です。
適度な運動をして汗をかき老廃物を出す。そしてキレイな水を身体の中に補給してあげる。そしてしっかりと眠って身体の疲れを取り身体にエネルギーを充電させる。そんな規則ただしい生活が美肌作りにはとても大切なのです。

そして美肌作りの基礎となる事の1つに食べ物が有ります。
旬の食材をたくさんいただく事でその時期に必要な栄養を摂取する事が出来るのです。
自然からの栄養はどんな週ぐれたサプリメントも敵いません。

こうした食生活が充実していると美肌効果を得る事が出来るのです。
サプリメントで栄養を補うのはあくまでも補助的と言う考えの元、出来るだけ自然な食べ物から自然な栄養、そして規則正しい生活を送る様に考えて美肌作りや健康づくりに役立てる様にして下さい。
それが美肌になる為にとても大切な事なのです。
 

美肌・食べ物・飲み物

2010年12月17日 株式会社モビメント |

美肌作りと食事は密接に関係しています。
バランスが取れた食事をしていないと美肌は遠い存在になってしまいます。
それほど食べ物は大切なのです。
では美肌になりたいとしたらどんな食べ物を食べたら良いのでしょうか。
先ずは食べ物と肌の関係、飲み物と肌の関係から調べていき、実行していくのが美肌になる為の近道だと思います。

私達が生きていく上で食べ物や飲み物と言った食事は欠かせない物です。その食事をちょっと見直してみるだけで美肌に近付けるとするならば、それは物凄く簡単な事ではないでしょうか。
美肌になりたいと思ったなら、先ずは知識を身につけ実践していく。そして常日頃美肌に対する意識を持つ。それが美肌への第一歩ではないかと思います。

食べ物の中には多かれ少なかれ栄養素が含まれています。
健康な生活を送る上で必要なのが五大栄養素と言われている物です。この栄養素をバランスよく摂取する事、これが必要になります。その五大栄養素ですが「タンパク質」「糖質」「脂質」「ミネラル」「ビタミン」の5つで構成されています。
健康や美肌の為にはビタミンだけとか、タンパク質だけを抜くとかで偏った摂取方法では意味が有りません。全ての栄養素をバランスよく摂ると新しい細胞が作られ、新陳代謝も活発になってくるのです。美肌作りをしたいなら健康を意識しながら、五大栄養素が摂取出来る様な食べ物を食事に取り入れる事が大切なのです。
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デトックスして美肌作り

2010年12月 8日 株式会社モビメント |

最近、「デトックス」と言う言葉をよく聞きませんか?
化粧品等で表面だけ美しくするのではなくて、身体の中から肌をキレイにしていくと言う事をテーマにしている物です。

表面的な美肌ではなくて、本物の美肌を手に入れる為にデトックスが必要と言う事なのです。体内に老廃物が溜まり過ぎると肌が荒れたり、肩凝りや冷え性、むくみ、頭痛等色々な症状を引き起こしてしまいます。
老廃物は通常、排泄物や汗として体外に排出されるのですが、新陳代謝が悪くなる事によって溜まってきてしまうのです。
この老廃物を正常に体外に排出し、代謝を上げていく、活性化していく、これが健康の為、美肌の為に行われるデトックスになります。

では、老廃物を正常に排出する様にする為にはどうしたら良いのでしょうか。代表的な方法が排便です。便秘が続いてしまうとどうしても老廃物も外に出ていきませんし、腸内環境が悪くなってしまい、栄養がきちんと吸収されなくなりますので肌にどうしても影響を出してしまいます。
便秘をしない様にする為には食べ物で調整するのも良いと思います。主な食べ物としては、善玉菌です。これはヨーグルト等に入っているので摂取しやすいと思います。後は食物繊維や野菜、海藻等をしっかり食べる事、これが便秘にならないポイントになります。

こうした食生活をちょっと気使うだけで、デトックスになって結果的に美肌に繋がりますのでみなさん意識してみましょう。
 

美肌になる為の生活

2010年12月 1日 株式会社モビメント |

美肌を作る為には栄養バランスを考えた食事も重要ですが、食事以外にも大切な事はたくさんあります。今回は、美肌に役立つ生活方法をご紹介させていただきます。

【入浴】
キレイになりたい人はお風呂タイムも有効に使っていると思いますが、それがアダとなって色々詰め込みすぎて忙しいバスタイムを送ってはいないでしょうか。夜の入浴では昼間行動をして筋肉の方に行ってしまった血液を皮膚や内臓の方に戻してあげてリラックスできる場所です。
それにより血行がよくなり美肌になると言う訳です。
美の為に色々やるのは良いですが、あまり必死にならず良い香の入浴剤でくつろぐ等、リラックスできる入浴タイムにしましょう。

【睡眠】
美肌を考える上でよく言われるのが睡眠ですね。
ただ寝るだけではなく、質が良い睡眠で美肌を手に入れてみましょう。
睡眠の中でも表情一つ注意するだけでだいぶ美肌を意識する事が出来ます。寝る瞬間、嫌な顔、しかめっ面等で寝てしまうとその時のシワが顔に刻まれてしまうかもしれません。逆に笑顔で幸せな感じの表情で寝るとキレイな顔が続くと思います。寝る前に幸せな事を思い出すとか、良い香の中で寝るなどして、美肌作りをしていきましょう。

【精神面】
常にキレイでありたいと言う気持ちを持ち続ける事が美肌効果に役立つと言われています。女優さんやモデルさんは、いつも見られる仕事をしている人達がキレイになるのはその気持ちをいつも持っているからだと思います。
美肌の為に良い音楽を聞き、美味しいお茶を飲み、精神的にリラックスする事はとても大切な事です。そうした気持ちがストレス無く美肌効果を生んでくれると思いますよ。
 

身体の中から美肌を作りましょう

2010年11月25日 株式会社モビメント |

潤い・ハリ・弾力が有り、透明感も有る様な、いわゆる「美肌」は女性なら誰でも憧れますよね。
そんな肌を手に入れたい、いつまでも若く美しく有りたい、そんな願いを女性達は常日頃持っていると思います。そこで最初に考えられるのが化粧品です。

高価な化粧品をたくさん使って美肌を手に入れようとする人も多くいらっしゃると思います。ですが、まずは身体の中からもケアすることが美肌を手に入れる第一歩だと思います。

もし肌に吹き出物等のトラブルが起きたらどう思うでしょうか。大抵の人は肌その物が悪いんだと気にしてそのトラブルが解決する様に薬等を使ってしまうと思うのですが、トラブルが起きると言う事は必ず原因が有ると言う事です。

肌にトラブルが起きると言う事は、何かしら身体の中で異変が起きていてそれを私達に教えてくれるサインだと言って良いと思います。
そんな場合には身体の中を気にしてみると良いと思います。食べ物を美肌効果が有る物にするとか、生活バランスを見直してみるとか色々やってみると良いでしょう。
もちろん普段飲んでいる水道水からミネラルが豊富なミネラルウォーターに替えるのも一つの方法です。

美肌を作っていくには食べ物や飲み物を含めて身体の中からキレイにしていく事から考えていく様にしましょう。そうすると、見た目だけじゃなくて中身からキレイな肌が手に入る様になりますよ。
 

肩こりと耳鳴り

2010年11月18日 株式会社モビメント |

耳鳴りがする場合、まずは耳の異常を疑うのが普通ですが、顎関節症が原因で起こる耳鳴りなど、意外と耳以外の病気から耳鳴りがする場合も多いです。

肩こりもその原因のひとつであり、ひどい肩こりのせいで耳鳴りがするようになったというかたは意外と多いようです。

ですが、めまいが起こる疾患や、耳鳴りが起こる疾患については分かっているものも多いですが、不明な部分が多いのが実情です。
しかし、肩こりが高じて耳鳴りがするというのは、よく知られていますから、それなりに治療法もあるそうです。

頚部の神経をブロックするような療法で改善の可能性があるそうですので、気になっている方は試してみる価値はあると思います。
ただ、耳鳴りは肩こり以外にも、単なる疲れや睡眠不足、ストレスなどによっても起こることがあります。特にストレスから生じる耳鳴りはなかなか効果的な治療法が無いのが実情です。

耳鳴り自体まだ詳細は解明されておらず、かなり危険な病気によっても、耳鳴りの起こる可能性は数多くあります。
ですから、耳鳴りが気になったら、早めに医師の診断を受けたほうが良いと思います。
耳鳴りにはこれまで挙げた原因のほかに、メニエール病や、脳腫瘍も考えられますし、脈打つような耳鳴りが聞こえる場合には心臓や血管の異常も考えられることを覚えておくとよいでしょう。
 

肩こりとしびれ

2010年11月12日 株式会社モビメント |

肩こりが原因で手や腕にしびれを感じるというかたもいらっしゃいます。
そのしびれ具合も、人それぞれのようで、ちくちくしたようなかすかな感覚から、ピリピリした感覚、ジンジンしたようなかなり気になる感覚までさまざまです。

確かに肩こりによって手や腕にしびれが起きる場合もありますが、しびれや吐き気やめまいなど、肩こりが原因で起こる症状は、同じように脳に原因がある場合も多いので、気になるしびれの場合には必ず医師に診断してもらってください。

さて、肩こりによるしびれの場合、どうしてしびれが起こるのかと疑問に思いませんか。
それは、頸椎が関係しています。

骨と骨の間にある椎間板にはクッション性があるのですが、これが低下してしまったり、靭帯や筋肉が弱まることで、首の骨自体が不安定になり、負担がかかる骨にトゲのようなものが出来てしまい、このトゲが神経を刺激してしまうことで、繋がっている腕や手の部分にしびれを感じるようになっているのです。

この頸椎の変形によって、肩こりや首のこりも起こると同時に、手や腕のしびれも起こったりもします。
 

肩こりと目の疲れ

2010年10月20日 株式会社モビメント |

目が疲れと、肩こりがセットになっている方は多いと思います。

多くの場合、テレビやパソコンなどを長時間、操作していたり、細かい文字を読み取る作業を長時間行っていたりということが原因で目が疲労してしまうのですが、同時にこれらの作業は悪い姿勢、もしくは同じ姿勢を長時間続けるということにもなりますね。

パソコンの場合には、キーボードやマウスを操作しなくてはいけませんから、そのときに肩に力が入った状態で長時間ともなると、非常に肩に負担がかかります。

仕事の重要書類をチェックしたり、細かい文字の本を読んだり、というのも集中することによって長い間、同じ姿勢に保たれてしまいます。
そのようなことから、目の疲労と姿勢からくる疲労とダブルの疲労で肩こりになっている場合が多いようです。

ですが、目の疲労だけでも十分、肩こり原因になるのです。

一晩、眠ることによって解消される程度の目の疲れでしたら、肩こりの方も一晩の睡眠中に解消される場合が多いのですが、さらに重症な目の疲れである「眼精疲労」になってしまうと、一晩の睡眠程度では目の疲れも肩こりも解消されなくなるそうです。

眼精疲労は、メガネやコンタクトレンズが合わないことによっても起こります。
これらの原因を取り除かないと眼精疲労は治りませんし、眼精疲労が原因となって起こっている肩こりも当然治りませんから、早めに原因を正すことが大切です。
 

肩こりの原因 その2

2010年10月13日 株式会社モビメント |

一般的な肩こりの原因の多くは、同じ姿勢を長時間続けていることや肩の筋肉が重力に負けてしまうなどの理由があることを前回のお話させていただきましたが、原因はそれだけではありません。

今回は、一見、肩こりとは関係ないようなことが原因となって大きく影響しているということをお話したいと思います。

まずは、その中でも比較的知られているのは、目の疲れが肩こりに影響する場合ですね。
現代の生活はパソコンの普及などにより、目を酷使する機会が非常に多くなっています。
また、近眼の人々が増加しているために、コンタクトレンズやメガネが、しっかりとご自分の目に合っていないための疲労も考えられます。

そして肩こりには意外な原因もけっこう多いものです。

狭心症や心筋梗塞などになりますと、背中から肩にかけて非常にこって痛くなりますし、他にも内臓系の病気・・・高血圧や低血圧、糖尿病、胃炎などによっても肩こりを強く感じる場合がありますので注意が必要です。

内臓系に限らず、噛み合わせや歯周病なども肩こりに影響すると言いますから、ひどい肩こりの場合にはいろいろな角度から原因を探る必要がありそうです。

さらに、近年ではメンタル面が原因となっていることが急増しているようです。
うつ病などによる精神的な緊張が無意識的に筋肉内の血管収縮を起こし、肩こりになってしまいます。
病にいたらずとも、強いストレスがかかり続けると、同じように肩こりの原因となりますので、自分に合ったストレス解消法を見つけることも、肩こりを解消する一つの方法であると思います。
 

肩こりの原因

2010年10月 7日 株式会社モビメント |

肩こりというのは、とても辛くて悩んでいる方が多い一方で、「肩こりってなに?」というような感じで肩をこったことがないというかたもいらっしゃいます。
人間に生まれた誰もが一度は経験する、というようなものではないようですが、いったいどのような仕組みで肩こりになるのでしょうか。

今回は、肩こりの原因についてお話させていただきます。

肩の部分には、僧帽筋という筋肉があって、その部分を中心にした肩甲帯筋群のうっ血ですとか、こり、痛み、こわばりなどを総称したものを、わたしたちは「肩こり」と呼んでいます。

何故その部分に、うっ血やこりや痛み、こわばりなどが生じるかというと、ほとんどは姿勢の悪さや、同じ姿勢を長い間続けていることなどが原因となっています。
そうすることによって血液の循環が悪くなり、酸素不足になってしまいます。
そして、筋肉中に「乳酸」という老廃物がたまってしまい、それが肩こりの不快感となり、さらに、プロスタグランジンという物質が生成されることで神経が刺激され、痛みが生じることになるのです。
ですから、悪い姿勢や、同じ姿勢を長い間続けないことが大切であると言えそうですね。

さらには、日本人の肩の筋肉が弱い事が肩こりの原因という説もあります。
実際、肩の部分も含め、体格が全体的にがっしりとした欧米人には肩こりのかたが非常に少ないのも事実です。
また、英語には「肩こり」を正確に表現している単語がないということからも、それもまた真実であるということが伺えます。肩こりの原因は、ひとつやふたつではないようですね。
 

肩こり

2010年10月 1日 株式会社モビメント |

肩こりの程度は人によって様々ですが、中にはあまりにもひどく肩がこることによって頭痛や吐き気まで感じてしまい、非常に辛い思いをしている方がいらっしゃいます。

仕事で1日中、パソコンにかじりついていなくてはいけない方などは、毎日が本当に大変だと思います。

しかしその一方で、肩こりの経験が生まれてから一度もないとおっしゃるかたもいらっしゃいます。
そのような肩こり未経験のかたにとっては、肩こりというものが、いったいどのような症状であるのか想像もつかないのだそうです。
確かに、ご自身で経験がないのですから、わからないのも当然ですね。
となると、もちろん周りのご家族や友人の肩こりについても、その辛さを理解することが出来ないということになります。
周りの人々は、肩がこって痛いとか辛いとか言っていても、どのような痛みであるのか理解出来ないわけです。
それはそれで、ちょっと悲しいことでもありますが、出来れば肩こりなど知らないで済ませたいものですよね。
数十年前まででしたら、針仕事や重労働などで肩こりになるかたが多かったのですが、近年ではなんといってもパソコンやテレビゲームのやりすぎというのが多いようですね。
中には、勉強や読書のし過ぎで肩こりがひどいというかたもいらっしゃるでしょう。
一度なってしまうと、すぐには治らない肩こりですが、肩こりについての原因や解消法などを数回に分けてお話させていただきますので肩こりに悩んでいらっしゃるかたのお役に立てれば幸いです。
 

有酸素運動で効果的に腹筋を鍛える

2010年7月 7日 株式会社モビメント |

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が良いとされていて、腹筋を付ける為にも、有酸素運動が効果的です。

腹筋の鍛え方を実践していくと確かに腹筋は付いて来るのですが、お腹に付いた脂肪はなかなか減らないという経験はありませんか。

脂肪は腹筋の上に覆いかぶさっている物でこの脂肪をどかさなければ、いくら腹筋が割れようとも見える事はないのです。

ですから腹筋の鍛え方として、先ずは脂肪を減らす事が大切となってくるのです。

では脂肪を減らす為には何をすれば良いか。それは有酸素運動です。有酸素運動は呼吸を大事にして行い、汗が滲む程度の運動を長時間行うと言う運動になります。例えばウォーキングやエアロビクス、ジョギング、ヨガ等が挙げられます。

人間はエネルギーによって動きますが、そのエネルギーは体内にある糖質と脂肪だと言われています。そのエネルギーを消費する為には、運動と基礎代謝が必要です。どんな運動をしても同じ位のエネルギーが消費されると言うものではなく、運動の種類や時間によって消費される量や割合が決まってくるのです。

例えば腹筋運動は腹筋に負荷をかけて行い、筋肉を鍛えていきますので長時間は出来ません。こうした運動の場合は糖質が主なエネルギーとして使われるそうです。逆にウォーキングの様に呼吸を意識し長時間出来る様な運動の場合は脂肪が主なエネルギーとして使われるそうです。

ですから脂肪を減らす為には有酸素運動が効果的であると言えるのです。有酸素運動プラス腹筋運動で皮下脂肪を燃焼させながら腹筋を鍛えて行きましょう。
 

お腹がポッコリ出てしまう原因

2010年7月 1日 株式会社モビメント |

多くの女性が悩んでいると言われている、ポッコリとしたお腹。この原因と言うのはいくつか有り、胃が出ていると言う事、腹直筋が弱くなっていると言う事が挙げられます。

通常、腹直筋が強い場合には、下腹部の中にある腸等の消化器官、つまり内臓を抑える力があるのでお腹は出ないでスッキリするのですが、腹直筋が弱まってしまうと、内臓を下腹部の内側に抑え切れなくなり、外側に出て来てしまう様になります。その出て来た所がポッコリお腹と言う事になるのです。

腹直筋を鍛え、下腹部を引き締まった様にする為には、腸腰筋と言う骨盤と大腿部を繋いでいる筋肉を鍛える事が必要になります。本来腸腰筋は骨盤の傾斜をバランスよく調整すると言う役割が有ります。その部分を鍛える事で腹筋でも下腹部を使いやすい様にバランスを整えてくれるのです。ですから、腹直筋を鍛える為に腸腰筋と言う筋肉を鍛える腹筋の鍛え方をする必要が有ります。

腹筋の鍛え方に限った事では有りませんが、筋トレをする場合には、鍛えたい筋肉の使い方、筋肉の動かし方等をきちんと理解し、意識して筋トレをしていく事です。この事を理解しないで筋トレをしても成果は薄いと考えた方が良いでしょう。

ポッコリお腹の原因である腹直筋の様に、身体の表面上にある筋肉と言うのは、無意識ではなく自分自身の意志によって動く物です。ですから、意志を持って動かし鍛えて行く事がポッコリお腹を解消させる近道なのではないかと思うのです。
 

腹筋の鍛え方【腹筋を割る】

2010年6月23日 株式会社モビメント |

腹筋を割る為の腹筋の鍛え方と言うのは様々な方法が有ると思います。

筋トレをする。ローラー等の器具を使ってする。映像を使ってする。等様々です。

理想的に腹筋を割っていきたい方は、先ずお腹に脂肪が付いているか確かめましょう。もし脂肪が有る様ならダイエットを先にして脂肪を減らしてから筋トレ等を行う必要が有ります。この様に効果的な腹筋の鍛え方を行って、思い描いている体を手に入れる様にしましょう。

先程の前提を行った上で、腹筋を割る為には、割る為の鍛え方で効果的に行っていく必要が有ります。鍛えたいからと言って闇雲に筋トレをしていても意味が有りません。腹筋を割りたいのであれば、腹筋に意識を集中させて筋トレをする事が必要になります。意識するだけで断然早く腹筋を割る事が出来ます。

腹筋を割るのは見た目が良いですし、何となくカッコイイですよね。それで腹筋を割ろうとしている男性は多いと思います。しかし腹筋が割れる位鍛えると言うのは、見た目だけが良くなると言うものではなく、腰痛の予防、便秘の予防や改善等も期待出来るのです。

先程も記述しましたが、どんな腹筋の鍛え方をしても、お腹に脂肪がドンと乗っかっている状態だと割るまでには程遠いと思わなくてはいけません。割りたいと思うならば先ずはダイエットをして脂肪を減らさなくてはなりません。脂肪を落とす為のダイエット方法として、ウォーキングやジョギングなんかはいかがでしょう。腹筋を意識しながら取り組むとダイエットプラスαの筋肉が手に入るかもしれませんよ。
 

効果的な腹筋の鍛え方

2010年6月16日 株式会社モビメント |

腹筋の鍛え方だけに限った話ではありませんが、どの筋肉を鍛える時でも、鍛えたい筋肉を常に意識しながらトレーニングをすることが大切です。

腹筋トレーニングをする時には流れ作業的に行うのではなく、1回1回毎に腹筋に意識を集中させ、筋肉に効いているか確認をしながらトレーニングすると効果的です。

腹筋を鍛えるのは、トレーニングの最後に行うのが良いとされています。
腹筋と言うのはどんなトレーニングを行っても比較的よく使われる筋肉なので、最初に腹筋を鍛えてしまうと腹筋が疲れてしまい、他のトレーニングに影響を出してしまう可能性があります。出来れば最後に腹筋を鍛える様にするといいでしょう。

また、腹筋の鍛え方にはある程度の負荷をかけて、回数もある程度無いと何の効果も有りません。目安としては何回やっても腹筋が疲れないならば負荷が弱いと言う事なので、ダンベルを使ったり、タオルを使ったりと負荷をかける様にしましょう。ある程度の回数やって腹筋が熱いな、疲れたなと言う感じが有ればベストの負荷だと思います。

また、効果的な腹筋の鍛え方は、筋肉が弱い順番から鍛えていくと言う事です。下腹から腹斜筋、上腹と言う順番が効果的だそうです。

ただし、この順番が効果的だからと言って毎回同じだと飽きてしまい、結局やらなくなりますので、たまには順番を入れ替えてアレンジするなど、変化させる様にして、やる気を持続させましょう!
 

腹筋の鍛え方

2010年6月 8日 株式会社モビメント |

腹筋の鍛え方は、ただ単に腹筋をたくさんやれば鍛えられると言うものではなく、ポイントがいくつかあります。そこを捉えて行わないと腹筋を割るどころか、鍛える事さえも難しくなってしまいます。

そこで腹筋の鍛え方をポイントでまとめてみると以下の様な事が挙げられます。

先ず、腹筋は日常生活においてあまり使われない筋肉です。対して背筋は日常生活で結構使われていますので、日常生活で背筋は鍛えられ、腹筋は鍛えられないと言うアンバランスが生じてしまいます。
そしてこのアンバランスが骨盤をどんどん傾かせていき、結果的に腰痛など様々な症状を引き起こす原因となるのです。

単純に考えると腰痛等の改善は、腹筋を鍛える事と言う事になります。だからと言ってやり方を間違えて闇雲に行うと、腰痛を悪化させてしまうかもしれませんので十分注意して下さい。

通常、腹筋運動として思い付くトレーニングは上体を起こしたり寝かせたりする物ですが、ポイントは膝を曲げて行うこと、上体は全部起こさないで半分位起こせば充分だと言う事、呼吸は止めずに上体を起こす時に息を吐き、上体を倒す時に息を吸うと言う事をポイントとして行えば良いでしょう。

有りがちなのは、上体を起こす時辛いからと言って反動を付けて起こす事です。これだと腹筋は鍛えられません。

更に、腹筋だけ行っていては、既に脂肪が付いている人に対して効果は薄いですので、ウォーキングやジョギングと言った有酸素運動も取り入れるとより効果的です。
 

補正下着

2010年5月26日 株式会社モビメント |

ダイエットやウエストラインのくびれを作る場合、食事制限や適度な運動、マッサージなどが主な候補として挙げられるかと思われます。
ただ、食事制限や運動は辛いですし、マッサージやエステはお金と時間がかかりますのでなかなか継続するのが難しいというのが、数多くのダイエット経験者の本音ではないでしょうか。

そんな中、楽だし時間も必要ないというダイエット方法があるとしたら、多くの方が注目しますよね。
その一つに、補正下着ダイエットがあります。
元々、昔は腰のくびれは矯正コルセットでつくっていました。
その為、補正下着は、先人の知恵をそのまま拝借したものと言えます。

しかし、逆に言えば昔のやり方ともいえます。
実際に補正下着を試した方の多くは、締め付けが厳しい、健康に悪い、デザインが悪い、年寄り臭いという理由で、継続を断念しているようです。
確かに、ちょっと前まではそんな下着が多かったように思えます。

ですが、現在は研究が進み、フィット感を重視して違和感や締め付け感のない矯正下着が開発されています。
デザインもかなり気を使っていて、可愛いもの、色っぽいものなど、普通の下着と遜色ない外見になっています。
つまり、これまで疎外されていた理由のほとんどは、既に改善されているのです。

ただ、昔のイメージが残っているので、未だにあまり良い印象を抱いていない人が多いようです。
今ではネット上で口コミによる情報も入手できるので、評判の良い矯正下着を一度試してみてはいかがでしょう。
 

豆乳の効果

2010年5月18日 株式会社モビメント |

食事制限によってダイエットをする場合には、様々な問題が生じます。
一番の問題は、栄養面ですね。
ダイエットを始めようとするほとんどの人は、食べなければその分痩せる、食べなければ食べないだけくびれができやすくなると思い込むことが、結構あるようですが、実際にそんな事は全くないのです

胃袋に物が入っていない分、体重が減るだけで、物を全く食べないという事は、脂肪燃焼に効率がいいという事はないのです。

代謝をよくするには、血圧や血糖値などを正常の値の範囲で保ち、身体を健康にしておく必要があります。
断食は、そのメカニズムに反するので、結局脂肪を削ぎ落とす上ではあまり意味がないのです。
むしろ、筋肉が落ちるので、消費エネルギーが減り、代謝が悪くなってしまいます。
栄養はしっかり摂らないと、効率のいいダイエットはできません。

腰のくびれを作るにあたって、食事制限ダイエットを行う場合は、いかに資質をとらずに栄養を蓄えるかという事が重要で、注目されているのが豆乳です。
豆乳は抜群の栄養素を含んでおり、同時に脂質はほとんどありません。
その為、ダイエットをするのにはすばらしい食材なのです。
バナナと組み合わせたバナナ豆乳ダイエットなども有名ですね。

こういった、栄養を摂りつつ脂肪を減らす方法が、健康面でも効率面でも、優れたダイエット方法といえます。
豆乳は価格的にも安価なので、お財布にも優しいダイエット方法といえます。
過剰な期待は禁物ですが、運動などと組み合わせる事で、かなりくびれができやすい体質になれるでしょう。
 

内蔵脂肪

2010年5月13日 株式会社モビメント |

メタボ健診が始まって以降、内臓脂肪への関心が非常に高まってきています。
実際、内臓脂肪は非常に厄介なもので、指でぷにぷにと確認できる皮下脂肪と違い、見た目では全くわからないという点は非常に怖いです。
見た目はぽっちゃり程度の人が、実は内臓脂肪が原因で糖尿病にまで発展した...なんていう事も、十分ありえるのです。

そしてこの内臓脂肪は、腰のくびれを作る際にも大敵となります。
一見、内臓脂肪はあまりくびれとは関係ないように思えますが、実際にはそんな事はありません。
内臓についた脂肪によって、表面の脂肪がないのにくびれが作れないという状況になるケースは非常に数多く見受けられます。
くびれのようにかなりギリギリまでラインを削る場合、内臓脂肪による内臓の膨らみも大きな障害となるのです。

また、内臓脂肪がついている事で新陳代謝が悪くなり、腰周りの皮下脂肪を落としにくくなるという悪影響も生まれます。
こういった様々な要因があるので、内臓脂肪はくびれの大敵と言えるのです。

この内臓脂肪はどうやって効率よく落とせるのかというと、結局のところ、運動と食事につきます。
サプリメントを摂取し、脂肪が少なく、分解力がアップする成分を含んだ食品を摂り、適度に運動するのがベストです。
脂肪吸引などの外科的な方法で除去する事はできませんので、努力と継続で内蔵脂肪を撃退しましょう。
 

ピラティス

2010年5月 6日 株式会社モビメント |

体のラインを絞る方法のひとつとして、ピラティスという名前も最近よく聞かれるようになりました。
ピラティスは、ヨガにも似ている事から、よくヨガとセットにされていますが、実際には別物です。
ピラティスというドイツの人が広めた兵士のリハビリの為に作られた運動で、それが現代になってダイエット用の運動として利用されているのです。

ピラティスの特徴は、インナーマッスルを鍛える運動であるという点です。
インナーマッスルというのは、外見上の筋肉ではなく、内部、深層部の筋肉です。
その為、腕立て伏せや腹筋、背筋などといった基礎的な運動だけでは鍛える事がでず、独特の運動法が必要となります。

そのインナーマッスルを鍛える作業が、腰のくびれを作る一助となるのです。
というのも、外見にゴツゴツした感じが現れないにもかかわらず、しっかりと筋肉はついているので、結果的にスラッとした体型のままで代謝をよくする事ができるのです。
まさに、ダイエット、そして腰のくびれの為の運動といっても過言ではないくらい、ピッタリの運動です。

ピラティスは近年、知名度を増してきているので、解説本やマニュアルといったものが多数発行されています。
また、DVDのリリースもあり、ビジュアル的にこんな運動をすればいいというお手本が確認できるので、非常に便利です。
綺麗なくびれを作りつつ、健康的な体を手に入れたいという人には、このピラティスという運動がお勧めです。

 

コアリズム

2010年4月28日 株式会社モビメント |

最近よく耳にすることが多い「コアリズム」。
「クワバタオハラ」という女性芸人コンビのボケを担当している、くわばたりえさんのダイエット成功が話題になり、このコアリズムというエクササイズが瞬く間に知名度を上げました。
名前は知っているけれど実際にはどんな運動を行うのかあまり知らないという人もまだ結構いるかと思うので、少しお話します。

コアリズムの基礎は、ラテンダンスで、あの腰を振りまくる、独特なダンスですね。
ただし、コアリズムはあそこまで激しいものではなく、腰のくびれを作る為に特化した動きを研究した上で、最も効率のいい運動を再現したエクササイズになっています。
腰を重点的に動かすダンスなので、この動きに慣れてないひとがほとんどなので戸惑う人も多いようです。

ただ、慣れてくるとラテンダンス独特の高揚感が生まれ、ダイエットの辛さや苦しさというものが薄れていきます。
それが、このコアリズムの最大のメリットといってもいいかもしれませんね。
継続は力なり。あらゆる事に通じる言葉ですが、ダイエット、そして腰のくびれを作るという目標において、これ以上の事はありません。
継続だけが、唯一の成功への道といっても良いでしょう。
コアリズムは、とても続けやすいエクササイズなのです。

このコアリズムは、DVDを購入して家で行うタイプのエクササイズで、少し前に流行ったビリーズブートキャンプと同じスタイルですね。
あちらはかなり激しい運動を行うのに対し、このコアリズムはある程度緩和した運動量となっているので、続けやすいのです。

現在では、ウエスト専門のエクササイズとしてはかなり有名です。
ただ、ダイエットを行う上で有効とされるエクササイズは、このコアリズムだけではなく、次にどんなエクササイズが流行るのか、業界では多くの人が注目しているそうです。
コアリズム以外にも、様々なエクササイズがあるので、探してみてはいかがでしょう。
 

スロートレーニング

2010年4月21日 株式会社モビメント |


スロートレーニング、略してスロトレ。
このスロトレが、おなか周りの脂肪を落としてくびれを作るのには非常に有効とされています。
スロートレーニングというのは、負荷をあまりかけず、ゆっくり、じわじわと筋肉を刺激して、成長ホルモンの分泌を促すというトレーニング方法です。
激しい運動は全くなく、スローな動きで構成されているので、運動神経に関係なく行える点が魅力とされています。
そして、このゆっくりじっくりの運動が、脂肪燃焼にピッタリなんです。

スロートレーニングの特徴のひとつに、毎日行わないというものがあります。
大体、週4日くらいが目安とされていますね。
時間も、実に一日10分程度となっています。
ただ、脂肪を燃焼させるのであれば、時間はもう少しかけた方が良いかもしれません。
30分くらいを見ておけば良いでしょう。

スロートレーニングの一例として、仰向けに寝た状態から腰に手をあて、ゆっくり両足を上にあげ、直角になるところで10秒ほどストップし、その後ゆっくり戻すという運動があります。
場所を取る運動でもないので、どこでもできる点が魅力です。
ベッドの上で気軽に行えます。
激しい運動ではないので、音楽を聴きながら、リラックスした状態で行うなどすれば、飽きる事もないでしょう。

この運動のポイントは、ゆっくり足を上げ、じっと静止し、ゆっくり下げるというこの一連の流れです。
決して素早くやらず、ゆっくりと行う事で、じわーっとウエストに負荷が掛かります。
これが脂肪燃焼、そしてくびれを作る上で非常に効果的なのです。

お風呂の中でエクササイズ

2010年4月14日 株式会社モビメント |

人間の身体には、脂肪が燃焼しやすい環境というものが存在しているのですが、身近な環境でいうとお風呂に入っている時などがそうです。
お風呂に入っている時は、体温が非常に高まっていて、ポカポカしていますよね。
この時が、一番新陳代謝が活発な時です。
汗を非常にかいている状況からも、それは明らかですよね。
この時にエクササイズを行うと、くびれ作りに効率がいいと言われています。

お風呂の中で行えるエクササイズは、限られています。
温泉くらい広い場所ならある程度身体も動かせますが、さすがに自宅ではそういうわけには行きません。
有効なのは、腰をひねり、わき腹を刺激する運動です。
腕を上げたり、右手を左の腰にあてて左右にひねったり、左手を右の腰に...などのカンタンなエクササイズを行い、脂肪の燃焼に励みましょう。
お湯の中だと抵抗があり、負荷が余計に掛かるので、くびれ作りに効果的です。

また、リンパマッサージも有効です。
石鹸を使い、泡立てた状態で、腰骨から足の付け根に向けて少しずつマッサージしていきます。
適度に温まっている中でゆっくり行うと、効果も高くなります。

また、お風呂の中で行うダイエットのグッズというものも出ています。
そういった物を利用すると、非常に効率の高い脂肪燃焼が可能となるでしょう。

お風呂の中での運動は、改めて汗を流す必要がないという意味では、時間を使わずに済むという意味でも有効です。
あまり長くやりすぎるとのぼせてしまうので、程々で切り上げる事も重要ですね。
 

大腰筋を鍛える

2010年4月 7日 株式会社モビメント |


ウエストのくびれを作る場合、ある程度その周囲の筋肉をつけ、代謝効果を上げる必要があります。
ただ、腹筋ばかりしておなかの筋肉だけをつけても、なかなか効率よく脂肪は落ちてくれません。
くびれを作る上で鍛えるべき筋肉は、大腰筋なのです。

大腰筋は、両足の付け根と背中を結んでいる筋肉です。
その為、上半身が直立する際に支えているのはこの筋肉という事になります。
背骨を引っ張ると、その筋肉が刺激され、お尻の筋肉を引き上げる働きも、この大腰筋が担っています。言ってみれば、人間の姿勢を司る筋肉です。

この大腰筋が衰えてくると、姿勢が悪くなり、猫背になったり腰骨や骨盤が歪んだりします。
そうなると、腹筋も背筋もゆるんでしまい、内臓が全体的に下がり、下腹がぽっこり出てしまいます。くびれどころではない状況ですね。

そうならないよう、大腰筋を鍛えましょう。
この筋肉を鍛えるエクササイズとしては、足踏みが挙げられます。
小学生の頃に運動会の練習でよくやらされた、行進の足踏みがありますよね。
ああいった形のエクササイズです。
また、レッグレイズという、仰向けに寝転んだままゆっくり両足を上げ下げする運動も有効です。

基本的に、この大腰筋は散歩などの足を動かす運動で鍛えられます。
10~20分間ランニングをするより、1時間散歩する方が鍛えられるので、時間をとってゆっくりと鍛えましょう。
激しい運動は全く必要ないので、気楽に少しずつやっていく事をお勧めします。

 

腹筋の効果

2010年3月31日 株式会社モビメント |


お腹まわりの脂肪を減らすために、腹筋をしている方も多いのではないでしょうか。
実際、腹筋運動は、腕立て伏せ、背筋、スクワットと並び、最も有名なトレーニングの一つです。
その中で、おなかに直接負荷を加えるこの腹筋運動を行う人が多いのは、当然の事といえます。

ですが、この腹筋、ポッコリ出たおなかをへこませ、くびれを作る為に行っている人のほとんどが、その成果をなかなか実感できていないのではないでしょうか。
実際、1ヶ月継続して腹筋を一日100回したけど、ウエストのサイズが全く変わらない...という経験のある人は、たくさんいると思います。
実は、腹筋はおなかの筋肉を鍛える上ではとても良いトレーニングですが、「脂肪を燃焼」させるのにはあまり効果が少ないといわれています。
それはなぜでしょうか。
脂肪の燃焼に重要なのは、長時間のトレーニングです。
腹筋は、短時間で集中的に行いますよね。
その為、「筋力の増強」には繋がっても、脂肪の燃焼になかなか繋がらないのです。
もちろん、おなかに筋肉が付けば、代謝がよくなり、脂肪の燃焼効率は上がります。
ただ、劇的な変化を期待している人にとっては、ほとんど成果がないも当然に映ってしまうのです。

くびれを作る為に腹筋を行う場合は、エクササイズの先生などに指導を仰ぐなどして、脂肪燃焼に適した方法を教えてもらいましょう。
例えば、1回の動作に関して、通常なら数秒で行うところを10秒以上かけて行い、ゆっくり30分以上かけてちょっとずつ身体を持ち上げ、再び寝るという作業を繰り返すせば、「脂肪を減らす」効果が少しは現れると思います。
 

骨盤をしっかり整えましょう

2010年3月17日 株式会社モビメント |

くびれを作るという事は、すなわち腰の脂肪をかなり削ぎ落とす事になるわけですね。
しかし、ただ脂肪を落とすだけでは綺麗なくびれはできません。
腰の土台、すなわち骨盤が整っていないと、仮にくびれたとしても、歪な外見になってしまい、せっかくくびれを作っても、その魅力は半減してしまうでしょう。
そこで、本気で美しい腰のくびれを作ろうとするならば、骨盤をしっかり整える骨盤矯正がまず重要になってきます。

骨盤を矯正する為には、エクササイズやヨガなどが有効です。
特にヨガが良いとされていて、正しい姿勢で長時間停止しておく事で、徐々に歪みが矯正されていきます。
ただ、それだけでは治りませんので日頃の姿勢も重要です。
いくらエクササイズやヨガで矯正を行っても、日常の中で偏った姿勢をとっていれば、意味がないからです。
骨盤の矯正は、日常生活の姿勢から見直す必要があります。

また、自分一人で調べて実行するより、病院の先生や整体師の方に診てもらい、自分の骨盤がどのように歪んでいるかという事を教えてもらう方が望ましいですね。
レントゲン写真で、どの方向にどれくらい歪んでいるかという事を確認する事で、エクササイズの内容も変わってきます。また、矯正の際にイメージがしやすくなります。このイメージも結構重要です。

骨盤の歪みは、回りの筋肉組織や血管、内臓や腸などにダメージを与え、腰痛はもちろん、便秘や生理不順の要因ともなります。
健康面で見ても、骨盤の矯正は非常にいいので、最初にやっておきましょう。
 

代謝が重要

2010年3月10日 株式会社モビメント |

ダイエットを行う上で、重要なのは代謝です。
代謝の効率が低下すると、なかなか痩せる事ができず、ウエストが太くなる要因となります。
よって、くびれを作るには、代謝をよくすることが重要なのです。
代謝が悪くなるということは、リバウンドしやすい体質になるという事であり、そうなってくるとせっかく作ったくびれもあっという間に消えてしまいかねません。
代謝をよくする事で、自分の努力によって勝ち得たくびれをその後も維持できるようになるのです。

では、代謝をよくする為にはどうすればいいのでしょうか。
それは、筋肉をつける事です。
エクササイズなどの運動によって、適度な筋肉をつける事ができれば、その後のリバウンド対策にもなるという事ですね。
筋肉の量が多いと、代謝は自然と上がります。

割れるほどの腹筋を作る必要はありませんが・・・
エクササイズを極めるとそうなってしまうようですが、そこまでしなくても、十分な筋肉の量は得られます。
代謝をよくする為の筋肉の量というのは、外見ではわからないくらいの量です。
その為、筋肉をつけると見栄えが悪いから嫌と考えている人でも、そこまで心配する必要はないのです。

代謝をよくする方法として、運動以外に挙げられるのは、体内酵素を多く取り入れるというものがあります。
これは、主に食事によって摂取する方法です。
酵素は42度以上だと死んでしまう成分なので、特殊な調理方法を用いた食品を購入する必要があります。
主に健康食などで見られるので、探してみてはいかがでしょうか。

便秘予防

2010年3月 3日 株式会社モビメント |

便秘も、くびれの大敵となります。
便秘をすると、どうしても腸が詰まった状態になってしまいます。
当然、おなかが膨れないはずがありません。
あまりに便秘がひどいと、下腹が異様に膨れる事もあります。

女性にとって、ある意味便秘は一番の敵かもしれません。
これを解消するには、水分をしっかり摂り、食物繊維を定期的に摂取し、適度な睡眠時間をとることが重要です。
便意を無理に我慢したり、過剰な食事制限をしたりする事も、やはり原因となります。
ただ、一番大事なのは生活のリズムとストレスですね。

便意というものは、規則正しい生活をしていると、大抵決まった時間に訪れるものです。
逆に、不摂生をしている場合は、便秘になりやすくなるのです。
便意はおなかの中に一定の量がたまったら起こるものとも限りません。
そもそも、それなら便秘という状態自体ありえません。
大腸の運動が活発化した際に起こるものです。
もちろん、その多くは便が大腸に達したときなのですが、それでも便意をもよおさないケースは結構あります。
それより、日ごろ同じ習慣で食事し、睡眠をとっていれば、身体がいつ便意をもよおすかということを習慣付けるので、そちらを信頼した方が良いでしょう。

ストレスも、大腸の働きを悪くし、便秘の状態にしてしまう原因に数えられています。
ストレスを抱え込むことで、便秘になったという人も多いのではないでしょうか。
適度に運動や趣味にいれ込んでストレスを発散させることで、事態が好転する事もあるので、便秘で悩んでいる人は是非試してみてください。
くびれを作る為に無理にダイエットをして便秘になったというのは、よく聞く本末転倒の例なので注意しましょう。
 

むくみの原因って何?

2010年2月24日 株式会社モビメント |

腰周りのくびれに対しては、厄介な問題がいくつもあります。
むくみもその一つと言えるでしょう。
せっかくくびれを作っても、腰周りがむくんでしまってはくびれも台無しです。
むくみというのは、ダイエットを行う上での大敵。
同時に、非常に多くの原因がある現象でもあります。

むくみの原因は、まず塩分摂取量が多いという場合が挙げられます。
塩分はミネラルなど身体に良い成分も多数含まれているのですが、摂り過ぎは悪影響につながります。
逆に、ミネラル不足もむくみの要因となります。
カリウムやカルシウム、マグネシウムといった成分が不足すると、むくみが発生するようです。

また、血行不良やリンパの循環の悪さも、原因の一つとなります。
これらは、仕事がきつい場合、特にデスクワークで同じ体勢のまま長時間仕事をすると、よく起こる現象ですね。
ストレスも、一つのむくみの要因と言われています。

この他、運動不足も大きな要因となります。
新陳代謝が低下し、血行不良やリンパの流れを悪くする原因となるからです。

こういった様々な要因によって、むくみは起こります。
それを防ぐ為には、このような状況を回避する為の努力が必要です。
一見、これだけの原因を防ぐのは難しいように思えますが、実際には規則正しい生活をしていればすべて防げる範囲のものです。
夜更かしせず、早起きし、栄養のある物を食べ、仕事は適度に休憩を挟み、ストレスを適時発散しましょう!
 

姿勢に気を付けましょう

2010年2月17日 株式会社モビメント |

くびれをつくる運動を始める前に、ウエストを太くしないための予防手段を覚えておきましょう。
最初にダイエットの方法を知り、それを実践してしまうと、すぐにリバウンドしてしまい、せっかくの努力が無駄になる可能性が高いからです。
先にリバウンド予防を知っておく事で、理想の体型をキープできます。

リバウンド予防の為の一つの注意点は、姿勢です。
特に、寝る時やリラックスする時の姿勢、勉強するときの姿勢が重要ですね。
こういった際の姿勢は、長時間そのままキープされる事がほとんどです。
つまり、身体そのものに影響を与えるのです。

例えば、家に帰って夕食を食べて、後片付けも終わり、後はテレビを見ながらゆっくり過ごす、という時間帯になったとします。
そこで、テレビを見る姿勢に着目してください。
もちろん、正座して見るという人はあまりいないでしょう。
ソファーや座椅子に身体を預けて、リラックスした状態で過ごす人が多いのではないでしょうか。

その際、横座りをしたり、あぐらをかいたり、寝転がって肘を突いたりしながらテレビを見るというのは良くありません。
こうする事で、体型のバランスが崩れ、筋力にムラが生まれます。
そうなると、脂肪燃焼の効率が悪くなり、腰回りに肉がついてしまいやすい体質になってしまうのです。

普段の姿勢というものは、なかなか矯正ができません。
リラックスしたい時間に姿勢を気にしていてもリラックスできないので無理もありませんが・・・
ただ、慣れてしまえばそれが当たり前になります。
最初我慢して、慣れてしまえば、後は楽になってきます。

くびれの大敵リバウンド

2010年2月10日 株式会社モビメント |

くびれを作りたいと考えるにあたって、色々な方法を模索するのはとても重要なことです。
ただ、それよりまず先に、腰回りが太くならないような方法を考えておきましょう。
というのも、くびれを作る為には当然ダイエットをする事になりますが、このダイエットで一番厄介な問題は、リバウンドなのです。

同時に、くびれにとって最大の敵も、リバウンドという事になります。
せっかく作ったくびれが、わずかひと月の間になくなってしまったなどという事は普通にありえます。
そうならない為には、くびれを作った後にリバウンドしない方法を知っておく必要があるのです。

リバウンド防止のためには、まずウエストが太くなる原因を知っておく必要があります。
リバウンドが起こる原因はいくつかあります。
まず食事制限をする事で身体が栄養をより欲するような体質になり、吸収力を高めてしまうこと。
なのでダイエット後に甘い物や脂肪分の多い物を食べると、通常以上に栄養を吸収して太りやすくなってしまいます。
これは、食事制限に限らず、体重が5%減以上になると起こる現象です。

そして、一番の問題は、筋肉が落ちるという点でしょう。
ダイエットを運動ではなく食事制限のみで行う場合、脂肪だけではなく筋力も落ちてしまうのです。
この状況は、リバウンドを生む大きな要素となります。
人間は、筋肉の量に比例してエネルギーを消費しますので、筋肉が少なくなると、エネルギーが消費されにくくなります。
高カロリーの食べ物を食べても、その後なかなかそのカロリーが消費されないという身体になってしまっているので注意しましょう。


バランスを大事に

2010年2月 3日 株式会社モビメント |

腰のくびれは、一つの象徴であり理想のフォルムです。
男性がそれを見て魅力的と感じる以上に、女性はくびれに対して憧れを抱いています。
ただ、くびれに執着するあまり、腰回りばかりを部分痩せするというのも、あまり良い事ではありません。
というのも、一箇所ばかり痩せてもバランスが悪く、外見的にも健康的にもあまりよくないからです。

体型のバランスは、身体全体の負荷を適度に分散させるという意味で、非常に重要です。
もし、そのバランスが崩れてしまうと、一箇所に負荷が掛かりすぎて、骨が歪んだり、曲がったりしてしまうのです。
そうなれば、当然健康的とはいえず、病気の要因となったり、体調不良を呼び起こしたりしてしまいます。
若いうちはそれほど影響が表面に出てこなくても、ある程度年齢を重ねてくると、それが原因で歩けなくなってしまうくらい、骨盤や筋などが痛んでいるというケースは少なくないのです。

さらに、腰回り一箇所だけ痩せていても、はっきり言って美しくはありません。
むしろ、アンバランスすぎて違和感ばかりが目に付きます。
身体全体をスリムにしないと、調和のとれた外見にはならないのです。

美は調和、と言われている通り、美しい体型は優れたバランスの中にあります。
腰のくびれを作ったならば、太ももも、ふくらはぎも、その他の部分もそれに合う細さにする必要があります。
もちろん痩せ過ぎはよくないので、自分にとっての適正な体型を見つけ、その中で腰回りをある程度強調する、というくらいのダイエットが一番理想的なのです。

理想のウエストサイズを知りましょう

2010年1月27日 株式会社モビメント |

くびれを作る上でまず知っておくべき事は、自分のウエストの理想のサイズです。
女性が理想のウエストを目指そうとする場合、グラビアアイドルのサイズを参考にする事がありますが、それは得策ではありません。
それは、理想を高く持ちすぎるのはよくない...というわけではなく、実際はああいった数字の多くが『誇張』だからです。

モデルの人達は、実際に恐ろしいほど細いウエストをしており、実際のサイズに近い数字を出すものですが、グラビアアイドルの場合はほとんどが誇張です。
というのも、当たり前のように50台のウエストがプロフィールに掲載されていますが、実際に標準体型で50台のウエストというと、かなり痩せている人の数字なのです。
もし実際にそのサイズだったら、病気と思われかねないくらいの細さなんです。
標準体型であれば、60台前半でもくびれのある引き締まったウエストだと考えて良いでしょう。

グラビアアイドルなどのプロフィールの他にも、ウエストの標準サイズが今ひとつ信憑性に欠ける理由はあります。
身体全体の大きさを考慮せず、ウエストの数字ばかりがピックアップされるからです。
例えば、身長150センチ前半の人と、160センチ後半の人では、全く骨格の大きさが異なります。
なのに、ウエストの数字はそこを考慮せず、一つの数字で痩せているかどうか、スリムかどうかといった点が判断されます。
よって、理想のウエストサイズは、自分の体型をまず把握しつつ、見つけなくてはなりません。

くびれを作る上で、適正のウエストを把握しておく必要がある理由は、健康上の問題と、外見の問題があります。
痩せ過ぎは身体によくないですし、決して見栄えはよくありません。
ダイエットが行き過ぎると、稀にもっと痩せなくちゃという強迫観念にかられ、病的なまでに細くしようとする人もいます。
そうならないよう、健康的な範囲で理想のウエストサイズを最初に決めておく必要があるのです。

くびれを作る為の方法

2010年1月20日 株式会社モビメント |


女性が求める理想の体型は、キュッと引き締まったヒップ、適度なボリュームで張りのあるバスト、そしてくびれたウエストですね。
特に、ウエスト周りに関しての関心の高さは、年々強くなっている感じすらあります。
そんなウエストのくびれを作るには、いったいどのような事をすれば良いのでしょうか。

「くびれ」は、普通に運動したり食事制限をしたりという方法だけでは、なかなかできません。
昔はコルセットを使った矯正が主流だったようですが、この骨盤矯正はあまり身体によくない点もあります。
その為、最近ではエクササイズが一番の主流となっているようですね。
くわばたりえさんのダイエットで一躍有名になったコアリズムが、代表的なウエストエクササイズです。

ただ、エクササイズだけがくびれを作る方法ではありません。
エステに通ってマッサージを受けたり、ヨガやピラティスなどの体操の要素の強い運動をしたり、サプリメントを飲んだりと、様々な方法が試されています。
上手くいくケースもあれば、そうでないケースもあります。
どれが効率的なのかという事は、人それぞれの相性もあるので、断言する事はできません。
自分に合ったものをこれ等の中から探すということになるでしょう。

いずれにしても、くびれを作る方法はいくつもあります。
一つの方法を試して、それが上手くいかなかったからといって、全てを諦める必要はありません。
時間と労力、そしてコストといった点を考慮しつつ、無理のない範囲で他の方法を試すのが望ましいでしょう。

くびれの魅力

2010年1月13日 株式会社モビメント |

今も昔もスリムな体型は女性にとって憧れですね。

ただ、スリムと一言で言っても、どれくらいの体型であればスリムと言えるのかは、人それぞれではないでしょうか。特に、男女によってその認識にはかなりの差があるようですね。
男性から見る女性と、女性から見る女性、または自分自身から見る感覚とでは、全く見識が異なるようです。
比較的、男性は女性が多少ぽっちゃり体型でもあまり気にならないものですし、むしろぽっちゃり体型が好みという男性も多いです。しかし、女性が見る女性、特に女性が自分の体型を見る場合、ある程度スリムだと他人が見ても痩せていると思う人でも納得できず、ダイエットを欠かさず行っているケースは珍しくありません。
体型に関して女性はかなりシビアです。そして、その女性が体型の中で最もスリムさを感じるのは、腰回りといわれています。
他にも、足首やふくらはぎ、太もも、二の腕、顔など、様々な箇所がありますが、腰回りが一番スリムさを表現している箇所という認識が強いようです。その腰回りにおけるスリムさの象徴が、くびれです。腰回りがくびれている人は、それだけで圧倒的なまでにスリムだということを感じさせる魔力が、腰のくびれです。
だからこそ、多くの女性がくびれを作ろうと必死になってエクササイズを行ったり、運動に精を出したりしているのです。
実際、最近はテレビでよくそういったエクササイズの宣伝を見かけますよね。それは、このくびれの魔力があってこそなのです。
腰のくびれは、女性にとって理想の体型の象徴と言えます。

ウエストエクササイズ

2010年1月 7日 株式会社モビメント |

水 エクササイズは基本的に、身体全体に対してその効果を発揮するものです。 全身運動もあれば、部分的なダイエットに効果を発揮する運動もあります。
当然、腰のくびれを作るのならば、腰に重点的な負荷が加わるエクササイズが望ましいです。
そういったエクササイズを、「ウエストエクササイズ」と言います。
 
ウエストエクササイズは、腰周囲を主に鍛える部分的な運動を行うエクササイズです。
くびれを作る場合は、わき腹に負荷を加える必要があるので、ツイストと呼ばれる、いわゆるひねりを加える運動が主となります。
 
その一例として、わき腹を伸ばすストレッチ運動をご紹介します。
 

  • 足を肩幅まで開き、両手を組みながら前に真っすぐ伸ばしましょう。
  • その組んだ手を頭の真上に持っていきます。
  • そして、その手をさらに上に引っ張るようにして伸ばします。息を吐き出しながら行いましょう。
  • ただし、限界まで伸ばすと筋を痛める危険があるので、ゆっくり、限界手前まで伸ばすと良いでしょう。
  • よく疲れた時にやる伸びと同じ感覚で構いません。
  • 伸ばし終えたら、次に上半身を右側に倒していきましょう。
  • 腰を中心に、ラジオ体操でやるあの運動のように右に上半身を倒し、少しだけきつい、と感じる箇所でストップします。
  • 10秒ほどその姿勢をキープしましょう。そして次は左です。

同じように行い、これを左右繰り返していきます。
意外かもしれませんが、わき腹に負荷を与える運動は、ラジオ体操でよく見られる動きです。
ただ、ラジオ体操はちゃっちゃっとやってしまうので、あまり効果が出ません。 わき腹に負荷が掛かったところで静止する事が、このエクササイズの肝なのです。
 
 

水の秘めた効果

2009年12月11日 株式会社モビメント |

皆さんご存じのとおり、体の約60?70%は水分であると言われています。
体内の水分の多くは、汗や尿で排出されます。失われた水分を補給し、体の中で水を循環させることで、健康な状態を維持しているのです。
体内の水分が不足すると脳が危険信号を出し、体から水分を排出しないよう(尿を出さないよう)にホルモンが分泌されます。
水分不足の状態が続くと、上記の理由で尿の出にくい体質になってしまい、水分を補給しても、余分な水分が排泄されず、むくみを引き起こす原因にもなると言われています。  
尿が出にくい体質になれば代謝機能も低下し、冷え性や便秘といった症状を引き起こしてしまいますので、普段からよい水を飲んで、体の水分を補うことで様々な体の悩みも解消されるのです。
 

水 毎日「水」を飲むことでどんな効果があるの?
 
水を毎日摂取することで利尿作用により体内の老廃物を汗や尿として排出してくれるので、内臓や腸の動きが活発化し、新陳代謝が向上します。
また、ミネラルウォーターを飲むことで体内では作られないミネラルを摂取できバランスよく痩せる効果があると言われています。
体内の水分を十分に補充することで脳に血流が増え、疲れ気味の脳のリフレッシュや疲労回復にも役立ってくれます。
 
最近では「水ダイエット」という言葉をよく聞くようになりましたね。
毎日水を飲むことで、
・代謝機能をアップ
・食欲を抑える
・体内に貯蔵された脂肪の代謝を助ける
などの効果があり、ダイエットの方法としても注目されています。
 
水を毎日継続して飲むことで、美と健康を維持しましょう!

基礎代謝を高めるマッサージ

2009年11月25日 株式会社モビメント |

冬は冷え性の人には辛い季節ですよね。
体の冷えは、基礎代謝を低くし、やせにくい体質にしてしまいます。冬になると指先が切れてしまう人は、実は冷え性の予備軍です。
冷え性を解消するには、体を温める食物や飲み物を意識的に食べるのも良い方法ですが、マッサージで基礎代謝を良くして冷えを改善するのも良い方法です。
 

セルフマッサージマッサージに通うのは、お金もかかるし時間もかかる・・・
安心して下さい!自分でやる簡単なマッサージでも十分に効果がありますよ。
 
では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょうか。
 
冷え性で一番つらいのは、何と言っても足先の冷えですよね。
心臓からの栄養素がうまく行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元周辺に滞ることが足先の冷えにつながります。足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状も出てくるので、足先や足裏はしっかりとマッサージしておきましょう。
 
基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。
ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をしている場所です。マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。足痩せの効果も期待できますよ。

お風呂に入っている時や入った後など血液の循環が良くなっている時にマッサージすれば、さらに効果的です。
習慣化して、冷えない体作りをしましょう。
 
 

冷え性を解消する食べ物とは?

2009年11月18日 株式会社モビメント |

冷え性は多くの女性が持っている悩みですが、体温が低下すると基礎代謝が減少し太りやすい体になってしまいます。
普段の食事で冷え性を解消し、太りにくい体作りをしていきましょう。
 
体を温める食べ物や飲み物は色々あります。
寒い場所で採れるあんずやくるみやりんご、その他に土の中で採れるたまねぎやにんじん、かぼちゃやレンコン、ごぼうなど水分が少なくて硬いものが良いようです。
色が濃くて黒っぽいレバーや黒砂糖も体を温めてくれます。
 
しょうがも冷え性対策として有名ですよね。
しょうがには、体を温める作用のほかにも、免疫力を高めたり、消化を促したりといった、様々な効用があります。
雑菌の繁殖を抑える効果もあるので、風邪をひいた時にも最適です。
 
冷え性解消
 
逆に、体を冷やしてしまう食材には、暑い場所で採れるパパイヤやマンゴー、夏野菜の代表であるきゅうりや
トマトがあります。 また、意外ですが、冬の鍋には欠かすことのできない白菜やもやしも体を冷やす作用があります。ですが、体を温める食材だけを食べた方が良い、というわけではありません。
 
体を冷やす食材にも、重要な栄養素は含まれています。
加熱して食べれば、冷やす効果は失われるとも言われています。
体を温める食材を中心に、冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べることが大切です。
 
飲み物にも体を温める効果のあるものがあります。
例えば、紅茶やほうじ茶、プーアール茶、ルイボスティなどが効果的です。
食事と一緒に、飲み物にも少し気をつけてみましょうね。
 
 

基礎代謝を高める飲み物は?

2009年11月 9日 株式会社モビメント |

基礎代謝ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です。
脂肪を燃焼させやすい体を作るには、基礎代謝をアップさせることが一番です。
 
私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果のある飲み物があります。
 
コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸の両方が含まれており、そのダブルの効果により脂肪の燃焼を促す効果があります。
さらに新陳代謝を良くするために、以下のような点に気をつけましょう。
・ なるべく砂糖は入れない(ミルクはOKです)
・ 浅煎りコーヒーを選ぶ(深煎りのコーヒーの2倍の効果があります)
・ 入浴や運動の前に飲む
 
基礎代謝を促すコーヒーですが、1日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合もあります。
コーヒーに含まれているカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしまいます。
骨粗しょう症や、心臓発作を引き起こす可能性もありますので、飲みすぎには注意してくださいね。

 
その他、ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果があります。
プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。
 
美容の面では、緑茶も良いですよ。
美肌効果は抜群で、メラニン色素の沈着を抑え、シミそばかすを防ぐ働きがあります。
 
このように、毎日何気なく飲んでいる飲み物にも、様々な効用があるのです。
目的に応じて、飲みわけてみるようにしましょう。
 
 

褐色脂肪細胞と遺伝

2009年10月28日 株式会社モビメント |

褐色脂肪細胞肥満の原因は色々ですが、遺伝が30%、生活環境が70%程度と言われています。
食生活や運動不足など、肥満になりやすい生活環境は分かりますが、遺伝によるものが30%もあるのはちょっとやっかいですよね。 この遺伝子による要因の1つに褐色脂肪細胞の働きの違いが挙げられます。
 
褐色脂肪細胞は、基礎代謝を高め、エネルギーを燃焼する働きをしてくれます。
ダイエットの強い見方とも言える褐色脂肪細胞は、残念ながら年を重ねるごとに減っていってしまいます。食事量は変わっていないのに、年をとると太りやすくなる原因の1つにはこの褐色脂肪細胞の衰えがあります。
 
そしてこの褐色脂肪細胞の働きは、遺伝子によっても左右されてしまいます。
日本人の3分の1の人は、褐色脂肪細胞に関わる遺伝子に生まれつき変異があるそうです。
このような遺伝子を持つ人は、正常な遺伝子を持つ人に比べると、基礎代謝量が約200kcalも低く、やせにくい体であると言うのです。
 
同じような生活をしているのに、太りやすい人とそうでない人がいるのは、このような遺伝子の影響もあるというわけです。 ですが、太りやすい人も遺伝子のせいだと諦めてはいけません。
褐色脂肪細胞は、水泳をしたり、温度差のシャワーで直接刺激したりすることで活性化して、その働きを高めることができます。

太りやすい人もそうでない人も、食生活に気をつけ、適度な運動をして健康な生活を送ろうという心掛けが一番大切です。
 
 

褐色脂肪細胞の活性化

2009年10月19日 株式会社モビメント |

褐色脂肪細胞はエネルギーを燃やす働きをしますが、この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、健康促進及びダイエット効果につながります。
褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。
 
しかし実際にはどのように刺激すれば良いのでしょうか。ペットボトルを使って簡単にやる方法がありますよ。
 
まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせましょう。
凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。
次に、平泳ぎのように水平に腕を回し、首も上下に動かします。
約15秒、回したら今度はお湯で温めます。これを5回ほど繰り返してください。
 
お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激しましょう。
褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中しています。
この部分に直接シャワーをあてるのですが、40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。これを5回繰り返してください。
ですが、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いものです。
寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもかまいません。
 

水泳温度差で刺激を与えるほかに、機会があれば、水泳をすることも良い方法です。
水の中では体は冷えていきます。
どんどん体温を上げる必要があるために、褐色脂肪細胞の働きが促されるのです。
適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても良い水泳は、まさにダイエットに向いているスポーツですね。
 
いずれにしても、体に負担がかかりすぎないよう、自分のペースで行ってください。

 

褐色脂肪細胞

2009年10月14日 株式会社モビメント |

褐色脂肪細胞人間は寒さを感じると、体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げます。
この時使われるエネルギーも基礎代謝となります。
冷え性で体温を上げられない人は、基礎代謝の低い人であると言えるのです。
 
私達の体には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類ありますが、エネルギーを燃やす細胞は、褐色脂肪細胞です。 白色脂肪細胞は、体の中の余分なカロリーを中性脂肪として蓄積する働きをします。
寒いを感じると、白色脂肪細胞に蓄えられているエネルギーが褐色脂肪細胞へと渡り、それを燃やして熱を生み出すのです。
褐色脂肪細胞は、首と肩甲骨付近に集まっています。ここから熱が生み出され、全身に温かい血液を送ることで体温が上がっていきます。
 

褐色脂肪細胞の働きが悪いと、上手にエネルギーを燃やすことができません。
つまり、この細胞を活性化することにより、基礎代謝も上げられるのです。
 
では褐色脂肪細胞を活性化させるには、どうしたら良いのでしょう。
 
人間の体には、寒さを感じる冷点という部分があります。冷点を刺激すると、寒さを敏感に感じて褐色脂肪細胞が働き、活性化につながります。
冷点が多く、刺激するのに効果的なのは手のひらです。手のひらへの刺激が最も褐色脂肪細胞の活性化になるのです。
手のひらは冷点が多いだけでなく、脳への刺激も多い場所です。
寒さを伝えるための情報も大量に脳に伝わるので、より効果的に褐色脂肪細胞の活性化ができるのです。
 
 

ダンベル体操

2009年10月 8日 株式会社モビメント |

ダンベル効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。
基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要です。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。
 
ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。
ダンベル体操をしながら、有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットをしていきましょう。
 
日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
最初は0.5から1.5キロ程度のダンベルから始めましょう。
ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重くしていきましょうね。
握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してください。
 
ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも十分に効果は得られます。
とにかく無理をしないで続けることが大切ですよ。
 
すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物ですよ。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。 効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょう。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は確実に上昇していきますよ。

 
 

筋肉の超回復

2009年9月30日 株式会社モビメント |

超回復基礎代謝で消費されるエネルギーの40%は筋肉によるエネルギー消費です。
効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切ですが、筋肉を鍛える時には
超回復」がポイントとなります。
 
筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することで元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。
 
筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意してくださいね。
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。
睡眠も大切ですよ。最低でも6時間、ハードなトレーニング中なら8時間は必要だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
 
筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。
 
 

「有酸素運動」と「無酸素運動」

2009年9月25日 株式会社モビメント |

トレーニング運動には「有酸素運動」「無酸素運動」の2種類があります。 どちらも、健康には必要な運動ですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。
 
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。
継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどがそれです。
脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。
有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。
 
無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。
ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。
筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのですね。

無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。
短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれになります。
 
無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。
 
 

筋肉トレーニングで筋肉質に?

2009年9月18日 株式会社モビメント |

筋肉トレーニング筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がって、ダイエットにつながると言われていますが、「筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう・・・」なんて心配してしまう女性も多いのではないでしょうか。
 
確かに腕や足が筋肉質になると、気になってしまう女性は多いでしょう。ですが、安心して下さい!
普通の筋肉トレーニングでは簡単には筋肉質になることはありません。
 
 
すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような経験は誰でもあると思います。
これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象なのです。
一時的なものなので、遅くても数日で元に戻るので心配はいりません。
 
それでも「筋肉が太くなるのが気になる・・・」という人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにしましょう。
マラソン選手をみると、もちろん普通の人よりは筋肉がついていますが、みんなすらっとしていて、ムキムキの選手っていないですよね。同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手は逞しい体つきをしています。

短い時間に大きな力をかけるトレーニングをずっとしていると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいです。
 
運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れていきましょう。
筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょうね。
 
 

基礎代謝と赤筋トレーニング

2009年9月10日 株式会社モビメント |

脊筋基礎代謝を上げるには筋力トレーニングがとても良いのですが、筋肉についてよく知らない人も多いのではないでしょうか。
 
私達の体の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との2種類に分けられます。
 
白筋は、体の表面に多い筋肉で、走ったり飛んだり、重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉です。
 
赤筋は、体の内部に多い筋肉で、呼吸をしたり、骨を支えたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。

 
つまり、基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということになります。
基礎代謝アップのための筋力トレーニングをする時は、赤筋を集中的に鍛えるトレーニングをするといいでしょう。

赤筋の鍛える方法は、ゆっくりした動きです。
早い動きをする時は白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われています。
ゆっくりした動きといえば太極拳がありますね。太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。ですが、すぐに太極拳を始めようと思っても、簡単には始められないですよね。
 
そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、「背筋を伸ばす」ということがあります。
背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。最近では、姿勢が悪い人が多く、この筋肉が弱くなっている人も多いです。
 
背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝が高まり、カロリー消費率は1.5倍にもなるといいます。
背筋が伸びていると、見た目も美しくて良いですよね。
是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。
 
 

基礎代謝を発汗浴で高める

2009年9月 3日 株式会社モビメント |

発汗浴基礎代謝を簡単に高める入浴方法には、半身浴と反復浴が効果的と説明してきましたが、両者とも、欠点なのは入浴に時間がかかるということです。
 
入浴にたっぷり時間がとれるという人にとっては、お風呂で読書をしたり音楽を聞いたりと、入浴時間をリラックスタイムとしてとても良い方法です。しかし家族が多かったり、帰宅時間が遅かったりすると、なかなか入浴には時間はとれませんよね。
 
半身浴や反復浴に興味はあるけど、時間的に無理!という人には、「発汗浴」という入浴法があります。
 
発汗浴とは、浴槽にフタをして入る入浴法です。
お風呂に入ったら、お風呂のフタを閉めてしまい、頭だけ出します。不便に感じる人は両手を出してもかまいません。

フタをしているので、体の部分は蒸し風呂の状態になります。
半身浴だと上半身が寒いと感じる人でも、発汗浴はお風呂に入っていない部分も蒸気に包まれているので温かく入浴できます。
また、発汗浴は短い時間でも効果的なのが嬉しい特徴です。
半身浴と同じ程度の20分入浴した場合、半身浴の10倍もの発汗量があると言われています。
体が温まりやすいので、湯冷めしにくいのも嬉しいですよね。
 
通常のお風呂でもフタを使えばできますが、TOTOなどメーカーが出している発汗浴専用のものならスチームミストがついていてさらに温かく効果的です。
 
暑がりで長い入浴が苦手な人や、高齢者の人にも体に負担が少ないのでおすすめです。
基礎代謝を高めて健康的な入浴法である発汗浴、是非一度、試してみてください。
 
 

基礎代謝を高める反復浴とは

2009年8月29日 株式会社モビメント |

反復浴基礎代謝を高めるのに「半身浴」は簡単で良い方法です。
「半身浴」は、代謝を良くしてダイエットに効果的ですが、半身浴は短くても20分程度はお風呂につかっていなければいけません。
好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら過ごすのも良いですが、じっとつかっているのが苦手な人もいると思います。
 
そんな人にはおすすめなのが「反復浴」です。
反復浴は、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。 お風呂のお湯は、胸が隠れるまでたっぷり入れます。半身浴は、ゆっくり時間をかけて入るために心臓の下までのお湯を使いますね。やっぱりお風呂はたっぷりのお湯がいいな、という人にも反復浴はおすすめです。
お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がなく、良いですが、42℃から43℃程度でも効果的です。 でも高血圧や妊娠中の人は気をつけてくださいね。

反復浴の方法は、40℃くらいのお湯の場合、まずは5分程度お風呂に入ります。
その後、3分程度お風呂から出て休憩します。
次は少し長めに8分程度お風呂に入ります。
再び外で5分程度休憩し、最後にもう1度8分程度お風呂に入ります。
湯上り後は、水分補給をして、ゆっくり休むと気持ちが落ち着きます。
 
42℃以上の熱めのお湯の場合、お風呂に入る時間を2、3分と短くしましょう。
入浴中に気分が悪くなったりしたら、すぐに休憩してくださいね。
 
休憩中は、体や頭を洗ったり、水分補給するとよりいいですね。
普通の入浴法よりもかなり汗をかきますから、カロリー消費にもなりますし、何より基礎代謝がアップして太りにくい体を作るのは嬉しいかぎりです。
 
時間のある時に、是非実践してみましょう。
 
 

半身浴の楽しみ方

2009年8月21日 株式会社モビメント |

半身浴基礎代謝を上げる方法の1つ「半身浴」は、長めにお風呂に入っていた方が効果的です。
少なくとも20分は入っていた方が良いのですが、風呂に入っている間って、ちょっと暇な時間になりますよね。
 
忙しい日常生活の中で、お風呂の時間をリラックスタイムとして思いっきりのんびりしたいものです。
好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いです。
半身浴の時だけ、いつもと違うこだわりの入浴剤を使うようにすると、とても気分が高まりますよ。

それでも手持ちぶさたで落ち着かない!という人は、マッサージをしてより効果的な半身浴を楽しみましょう。
足の裏からくるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根まで、自分で優しくマッサージしてください。
それに、足首を回すのも良いです。ゆっくりじっくり回してください。
気になるヒップラインもマッサージしてあげましょう。
おしりを持ち上げるようにして、下から上にさすります。
さすりながらひねるようにし、太ももまでマッサージしていきます。
鎖骨部分もポイントです。鎖骨のくぼみは、リンパが溜まる場所ですから。
指や手で、やさしくさするようにマッサージしましょう。
 
入浴中は、なるべく水分をとるようにしてくださいね。
500mlの水をすぐに飲めるように近くに置いておきましょう。
水分をとることで、発汗作用を促し、体の中の老廃物が良く排出されて美容にも効果的ですよ。

 
 

基礎代謝を半身浴で高める

2009年8月13日 株式会社モビメント |

半身浴基礎代謝量を簡単に増やす方法は運動して筋肉量を増やすことですが、その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。
 
体温を上げるのも良い方法です。
体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。
体を温める方法といえばお風呂ですよね。
お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。

入浴は半身浴が良いですよ。
芸能人やモデルさんなどもお家でやってるという話はテレビなどでも良く聞きますよね。
半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促してくれます。
コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いですが、苦手な人はカフェオレでもOKです。
 
お風呂の温度は、ぬるめの37から40℃以下が最適です。
熱いお風呂が好きという人も多いでしょうが、40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいます。心身共にリラックスできる、ぬるめのお湯がおすすめです。
とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。
 
お風呂の浸かり方は心臓よりも下までつかるようにします。
腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的です。
お湯が少ないと他の家族が嫌がるのでという人は、お風呂の中にイスを入れて座ると良いでしょう。
汗が頭から流れてくるまで、時間に余裕があれば20分以上入りましょう。
汗が出にくい場合は、塩を少し入れると良いですよ。
 
 

睡眠と基礎代謝

2009年8月 6日 株式会社モビメント |

睡眠健康でいたい!ダイエットしたい!というなら、基礎代謝を高める事が大切です。
筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、適度な運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。
 
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されたり、たんぱく質が合成されたりと、体づくりの大切な時間です。
良い睡眠がとることが出来れば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップするのです。
 
しかし、最近は睡眠時間の短い人が増えています。
睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出るのと他に、自律神経のバランスも悪くします。

自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てしまいます。
 
レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなり空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起きてしまうのです。
4時間睡眠を2晩繰り返すと、血中のレプチンが18%も減少するといわれています。
セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。
睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、ドーパミンが暴走し過剰な食欲が発生してしまうのです。
 
また、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜食が食べたくなりますよね。
これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。
 
心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるようにしましょう。
 
 

食事誘導性熱代謝量を高めるには?

2009年8月 4日 株式会社モビメント |

1日の消費エネルギーの中では、割合的には少ない食事誘導性熱代謝量ですが、基礎代謝量や運動量と同時に高めておけば、より健康的です。
 
では、食事誘導性熱代謝量を高めるにはどうしたら良いのでしょうか?
 

ストレッチ まず、食事をする前に軽い運動をすることです。
食事の前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が飛躍的に多くなります。 エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量を減らすことも可能です。 軽いストレッチでも十分効果的ですので是非実践してみてください。
 
後は、冷たいものよりも温かいものを食べるようにしましょう。
温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきますよね。温かくなって血行が良くなると、基礎代謝を高めることになります。香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。

ちょっと意外ですが、食べ物を美味しい、と感じることも高めるポイントです。
味覚と嗅覚が刺激されると、交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌されます。これにより、心拍数の増加や血圧の上昇が促され、消費エネルギーが多くなるというわけです。
食事は家族みんなで、楽しく食べた方が良いということですね。
 
その他に、朝食をしっかりととることも大切です。
食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。夜に食べたものは消費されにくいので、夜食などは太る原因なのです。
夕食はできるだけ早い時間にし、朝食はしっかりとって、エネルギーとして消費しておくことをおすすめします。
 
 

食事誘導性熱代謝量

2009年7月30日 株式会社モビメント |

1日に消費されるエネルギーは3つのエネルギーに分かれます。
基礎代謝量
生活活動代謝量
食事誘導性熱代謝量
 
全体の70%を占める基礎代謝量を高めることがダイエットの最も効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、より効果的にダイエットをすることができます。
 
食事
 

食事誘導性熱代謝量を高める方法

食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーの事ですが、食物のとりかたによって代謝量を高めることができます。
 
食事をすると、食べ物は消化されエネルギーとして消費されていきます。
この消費量は食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質30%、糖質5%、脂質4%、炭水化物は10%がエネルギーとして消費されていきます。
たんぱく質がとびぬけて多いですね。
消費エネルギーを考えるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的ということです。
また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長くなります。
まさにダイエットに適した栄養素であるといえます。
たんぱく質を多く含んでいる食物は、卵やチーズ、大豆、大豆製品、お肉や魚です。
お肉は噛まずに食べられるひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければならないものがより効果的ですよ。
 
噛むという行為は、交感神経を刺激して、エネルギー消費を高めてくれます。
また、ヒスタミンというホルモンを多く分泌します。
このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑える働きをしてくれます。これで自然と食べる量も少なくなるというわけです。
早食いをさけ、野菜なども大きめに切るなどして、噛む回数が増えるように心がけてみましょう。
 
 

生活活動強度指数とは?

2009年7月23日 株式会社モビメント |

自転車1日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数の2つを掛け合わせて計算することができます。
 
基礎代謝量は、生きる上で必要最低限のエネルギーのことです。では、生活活動強度指数とは何なのでしょう?
 
生活活動強度指数は、日常生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。
厚生労働省が発表している第6次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく4つに分類されます。
活動強度により、それぞれ指数が、1.3(低い)、1.5(やや低い)、1.7(適度)、1.9(高い)と当てはめられています。
 

それぞれの活動強度は以下になります。
1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした1時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている。
 
1.5・・・歩行時間がやや長く、2時間程度の場合。座っている姿勢が多いですが、立った姿勢での作業も比較的多い。
 
1.7・・・1日1時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち1時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。
 
1.9・・・1日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする。
 
皆さんは1.3か1.5に当てはまる人が多いでしょう。
ですが、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。
なかなか難しいかもしれませんが、1日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるように頑張り
ましょう。
 
 

基礎代謝アップの利点

2009年7月16日 株式会社モビメント |

基礎代謝量を高めると、消費エネルギーを増やして太りにくい体を作りますが、この他にも、体に良い効果はいくつもあります。
 
まずは、美容面。

美容基礎代謝量が増えるということは、それだけ全身の細胞に頻繁に酸素や栄養素が運ばれ、新陳代謝も活発になるので全身の細胞が若々しくなります。
また、細胞が若返ることによって、顔のつやハリ、髪の毛にもつやが出て美しくなります。
見た目の美しさだけではなく、体の中も健康になりますよ。
細胞が若返るということは、臓器を形成している細胞も若返るということですよね。
内臓そのものの働きもよくなるというわけです。

そして、内臓の働きが良くなると内臓脂肪が燃焼します。
最近では見た目には太っているように見えなくても、内臓に脂肪がついている隠れ肥満の人が多いです。
内臓に脂肪がつくと、コレストロールが高くなったり、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりするので、様々な病気を引き起こす原因となってしまいます。
基礎代謝を高めて、内臓脂肪を燃焼し、健康的にダイエットしてくださいね。
 
また、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果もあります。
まさに体の中からも外からも綺麗になれるというわけです。
 
 

生活活動代謝量とDIT量

2009年6月25日 株式会社モビメント |

人が1日に消費するエネルギー量は大きく分けると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量(食事誘導性体熱産生量)の3種類に分けられます。

生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70%で大半を占めています。
生活活動代謝量は20%、残りの10%がDIT量です。

基礎代謝量をアップさせて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせばダイエットにも効果的です。

生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動している時に消費されるエネルギーです。
スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、普段の全ての生活活動が含まれます。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やせるんです。
家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。

食事

DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べている時にエネルギーが消費されるの?と思った人もいるでしょう。

食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。
これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされていることを意味します。

また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量です。
唐辛子など、発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップしてくれます。
水で薄めたお酢などもDIT量をアップするようです。

日々の食事の中で、意識して摂取すると健康への近道になるでしょう。
 
 

基礎代謝量の測り方

2009年5月30日 株式会社モビメント |

測定器ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておくことがとにかく大切です。
 
基礎代謝量以下のダイエットは、エネルギーが不足します。
エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。
 
無理な食事制限によるダイエットは、逆効果ということです。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。
 
基礎代謝量を知る方法には、色々あります。  
最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そうしたものを使えば簡単に知ることができますね。

 
そのようなものがなくても、厚生労働省が発表している『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)』という表もあります。
これを自分の年齢と当てはめて考えれば簡単です。1才の幼児から計ることができますよ。
 
成人(18才以上)を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、基礎代謝を知るための計算式も
あります。
これは、欧米でよく使われている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値が出ます。
ですが、基礎代謝量を知っておく上ではそれほど違いはありませんので、ダイエットをする時には値の低い方で考えると良いかもしれません。
 

『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法

女性の方・・・665+(9.6X体重kg)+(1.7X身長cm)ー(7.0X年齢)
男性の方・・・66+(13.7X体重kg)+(5.0X身長cm)ー(6.8X年齢)
 
さっそく電卓を使って計算してみましょう。
   
 

チャック!あなたは基礎代謝の低い人?

2009年5月29日 株式会社モビメント |

基礎代謝は、年齢や性別、体格、生活環境によっても違ってきますが、では一体、どんな人が基礎代謝が低い人なのでしょう。
基礎代謝が低いと思われる人の項目をあげてみました。
 
 1   運動不足の人
 2   手足が冷えやすい、冷え性である人
 3   血圧が低い人
 4   頭痛や肩こり、腰痛に悩んでいる人
 5   顔色が悪い人基礎代謝,美容,むくみ,肥満,運動
 6   あまり汗をかかない人
 7   生理不順の人
 8   体温が低い人(35.9度以下である人)
 9   疲れやすい人
 10   朝食を食べない人
 11   食べる量は少ないのに太ってしまう人
 12   無理なダイエットを続けている人
 
これらの項目に2つ当てはまれば要注意です。代謝しにくい体の可能性が大いにありますよ。
 
基礎代謝が低いとやせにくいだけでなく、美容にも影響が出てきます。
血液の循環が悪くなるので、クマができたりむくみやすくなったりしてしまうのです。
 
また、肌の新陳代謝も低くなってしまうので、肌トラブルの原因にもなります。
やせにくいという事は、健康面でも心配ですよね。
 
脂肪が蓄積されやすいので、肥満の原因となり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなります。
また、精神的にも影響が出てきて倦怠感が出たり、イライラしたり、憂鬱になったりすることもあります。
 
最近は、基礎代謝の低い人が大変増えてきています。
運動不足や食生活、間違ったダイエットが大きく関係しています。
まずは適度な運動と、食生活の改善が基礎代謝アップの一番の近道でしょう。
 
 
 

女性の基礎代謝量変動

2009年5月22日 株式会社モビメント |

女性安静時に自然と消費される基礎代謝量。
基礎代謝量は、人によって様々ですが、性別や年齢、体格、人種以外にも影響のあることがいくつかあります。
 
まずは、その人の栄養状態です。
栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が低下するためエネルギー消費が抑制されてしまいます。

食生活が偏っている人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10%から30%低下していると言われています。
痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作っているというわけです。
 
他にも、風邪などで発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高くなります。
体温が1℃上昇すると、基礎代謝は13%増加します。
基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、通常の2倍にもなることがあります。
 
 
女性の場合、月経も基礎代謝量を変化させます。
月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる2、3日前には基礎代謝量は最高に
なります。
ダイエットを考えている女性は、基礎代謝が高い月経が始まる直前がポイントです。
この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットができるわけです。
 
妊娠によっても基礎代謝量は変化します。
妊娠4ヶ月目までは変化は見られませんが、胎児が大きくなるにつれて増加して、妊娠後期には、約20%増えます。
 
 

基礎代謝量の違い2

2009年5月20日 株式会社モビメント |

ダイエットを考えている人にとって、一番大切な基礎代謝ですが、基礎代謝は当然個人によって様々です。
性別や年齢により大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違ってきます。

基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向があります。
なので暖かい熱帯地方に住んでいる人は低く、極地の寒冷地に住んでいる人は高いというわけです。

また、日本では四季の変化がありますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高くなります。

夏冬

熱い夏に夏バテをして食欲が落ちても、それほど体重は減っていなかったことってありませんか?
一方、寒い冬になって食べる量が増えても、それほど体重は増えてないこともありますよね。
これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。

気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
ダイエットを考えている人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できます。

体格による違いもあります。
日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保って
います。
それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。

冬になると太りやすいという人は、基礎代謝が少ないのです。
体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
 
 

基礎代謝量の違い1

2009年5月15日 株式会社モビメント |

女性 生命維持をするために、必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量。
 
この基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることが
できます。
しかし、この基礎代謝量には個人差があります。

まず性別によって大きな違いがあります。
女性には妊娠・出産という特別な仕事がありますから、この大切な仕事のために男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、少ないエネルギーで生命維持することができるようになっています。
 
一般的な数値は、成人した男性は1日当たり約1200から1600kcal、女性では約1000kcalから1300kcalです。
 
年齢によっても大きな違いが出ます。
20歳前の成長期が最も高く、平均値では男性が1日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。
成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。
50才前後になるとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。
 
食事量は変わっていないけど、年をとるごとに太りだした・・という人も多いと思いますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。
 
基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。
その結果、若い時と同じだけの量を食べていると、どんどん体の中に蓄積されてしまうわけなのです。

 
カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりなど生活改善が必要になります。
 
 

基礎代謝とは何か?

2009年5月13日 株式会社モビメント |

生活皆さんは「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。
ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかは、重要なポイントになります。
 
基礎代謝はBM(basal metabolism)とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーのことを意味しています。

快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、私達は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、生命維持のために色々な活動をしています。
1日中お布団の中でゴロゴロしていても、少なからずお腹は空いていきます。
これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。
 
エネルギーを代謝するといえば、運動を思い浮かべる人が多いでしょう。
特別な運動ではなくても、私達は日常生活を送っていくなかでも、体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
 
ですが運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部なのです。
1日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約7割が基礎代謝としてのエネルギーです。
 
ダイエットには運動、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。
基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にし、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットができるというわけです。
 
もし、ダイエットを考えている人は、まずは基礎代謝を高めることに気を使いましょう。
 
 

ビタミン・ミネラルでバストアップ

2009年5月12日 株式会社モビメント |

野菜 バストアップというのは女性にとってとても興味のある話題かと思います。
バストアップするには、ビタミンやミネラルがとても重要だということを知ってましたか?
 
バストアップするために、サプリメントなどを摂取する人が多いですが、
このサプリメントにはビタミン・ミネラルの種類も豊富です。
しかし、サプリメントだけに頼らず、食事からもバランスよく微量栄養素を取得するようにしましょう。

 
バストアップする方法としては、さまざまな方法があります。
例えば胸を大きくするための体操、マッサージなど。
 
全ての栄養は食事から取得することが出来ます。効果がありそうな食材をとることからはじめてみるのもいいと思います。
 
下記に、バストアップに効果があるといわれている食材をいくつか挙げてみましょう。
 
かぼちゃなどの緑黄色野菜は、美容には欠かせないβーカロチンが含まれていたり、食物繊維が豊富に含まれています。
この栄養素は美しいバストを作るために必要です。
 
次に柑橘類、緑茶などもバストアップに効果があります。
どれも私達の食生活に取り入れやすい食材ばかりですよね。
サプリメントなどと一緒に手軽に摂取していき、美しく健康的な体を手に入れて下さい。
 
   

有害物質を体内から排泄しよう

2009年5月11日 株式会社モビメント |

ミネラル現代の日本人の食生活や環境汚染からは、有害物質を体内に蓄積させてしまうものが多いです。

主に水銀・ヒ素・アルミニウム・鉛などが蓄積されています。

この有害物質を体外に排出してくれる働きをしているのがミネラルなのです。

ミネラルの種類である亜鉛やセレニウムという物質は水銀を体外に排出する働きがあります。
ミネラル全体というわけではありませんが、ミネラルに属している種類の多くがこのような働きをしてくれています。

ということは、ミネラルが不足してしまうと体外に有害物質を排出することができず、どんどん蓄積されていく一方になってしまうのです。
そうすると、当然体調不良になってしまう可能性が高くなります。
ミネラルを摂取することはとても大切だということが分かりますね。

また、皮膚の生まれ変わり、つまり新陳代謝にもミネラルが必要です。
このミネラルが不足すると肌の新陳代謝が出来なくなり、角質がたまってしまいます。

これによって発症してしまう皮膚炎もあるようです。皮膚と栄養素はとても密接な関係を持っているということが分かると思います。
ですから、体調不良や健康面でちょっとでも悩んでいるという方はまずビタミン・ミネラルから積極的に摂取してみてください。
 
 

スポーツマンの能力を100%発揮しよう

2009年5月 8日 株式会社モビメント |

スポーツ ビタミンやミネラルが不足していると、身体の色々な機能がうまく動かすことが出来なくなります。  
 
またビタミンやミネラルだけでなく、他の栄養素が無いとさらにうまく動かせなく
なります。

これはどういうことかというと、
車にたとえると炭水化物をガソリン、たんぱく質が車の部品、ビタミン・ミネラルは潤滑油や電気です。
ガソリンや部品がいいものだと、早く走る準備はできていますが、潤滑油などの油が無いとその力も全て発揮することができませんよね。
 
その逆で潤滑油などをきちんと補給していれば100%の力で車を走らせることが出来ます。

 
これと同じように、スポーツする人も食べ物ばかりに気を取られてビタミンやミネラルを取らないでいると食べ物をうまくエネルギーに変えることができません。バランスよくビタミンやミネラルも取るようにして100%の力を発揮するようにしましょう。

スポーツをする人は、たんぱく質やアミノ酸などばかり摂取しようと考えてしまいがちですが取りすぎは逆に体調不良の原因になったり、カルシウムが足りなくなる場合もあります。

摂取したアミノ酸などをエネルギーに変えるのもミネラルやビタミンが必要です。
またスポーツする人は体力をいっぱい使うために、せっかく摂取したビタミンやミネラルを失ってしまいがちです。
ですのでスポーツをし終わった後はきちんと摂取するように心掛けましょう。
 
 

妊娠中・授乳中の方にはビタミン・ミネラルが必要

2009年5月 7日 株式会社モビメント |

water012.jpgビタミンとミネラルは誰にとっても必要な栄養素ですが、特に必要な人は授乳する妊娠している人です。
妊娠しているときは、自分の分、お腹にいる赤ちゃんの分と二人分のビタミンとミネラルが
必要です。

お母さんと赤ちゃんは一心同体ですのでお母さんがビタミンやミネラルの栄養素が不足してしまうと、同じように赤ちゃんも不足してしまうということになってしまいます。

ミネラルは、細胞を形成するなど人間が成長するためにとても必要な栄養素です。
特に赤ちゃんの場合はお腹の中で細胞が形成されるので、ミネラルを充分に摂取することがとても大切です。
ミネラルが不足した状態になると最悪は成長障害が起こる可能性もあると言われているくらい深刻な
ことなのです。
 
このことに日本以上に真剣に取り組んでいるのがアメリカです。
アメリカではミネラルやビタミンの他に葉酸を摂取することも推奨されています。

葉酸というのは造血ビタミンという呼び名があるくらいですから血液を作るために必要なビタミンです。ですから、赤ちゃんにとっても重要なビタミンということになります。
 
お腹の中にいるときでも、授乳中のときでもお母さんと赤ちゃんは一心同体です。
現在の生活の中ではどうしてもミネラルやビタミンが不足してしまいがちです。
だから、意識をしてお母さんが良質なビタミンやミネラルをきちんと摂取して赤ちゃんに分けてあげましょう。
 
 

栄養素の補給を自覚

2009年5月 6日 株式会社モビメント |

ビタミンやミネラルという栄養素は、他のたんぱく質などの栄養素と同じように人間が生きていく上でなくてはならないものです。water011.jpg
この栄養素が不足してしまうと病気になりやすくなってしまいます。

例えばビタミンが不足して起こる病気の代表として「脚気」という病気があります。
これはビタミンB1が不足して起きてしまう病気で、症状としては足のしびれや倦怠感などがあります。
このような症状を自覚したら、ビタミンB1を意識して補給する必要があります。


現代の日本の食生活において、病気になるほどミネラルやビタミンが不足してしまうということは稀なことでしょう。
しかし食べ物の種類の豊富さゆえにビタミン不足に陥ってしまうという現状は現代でもありえます。

例えばインスタント食品や脂っこい食べ物などがそれです。知らず知らずのうちに、私達の体からビタミンやミネラルが不足してしまっているのです。
また、スポーツをしている人はしていない人に比べて余計に消費してしまうので、意識して補給する必要があります。

さらにミネラルが不足してしまうと、骨がもろくなり骨折しやすくなります。
これが年齢を重ねていくと骨粗しょう症になってしまうので注意が必要です。

上記に身に憶えのある方は、意識してビタミンやミネラルを補給していきましょう。
 
 

ビタミン・ミネラルと肥満の関係

2009年5月 4日 株式会社モビメント |

身体は上手くバランスを保つもので、ミネラルが身体の中に充分な量存在していると、食欲が適当量になります。water10.jpg
逆に、ビタミンとミネラルのバランスが崩れていると食欲が出るようになるために
結果的に肥満につながりかねません。

ですから栄養素のバランスをうまく取るようにして、食欲を正常にすることからはじめることが肥満を解消する近道です。
そうすれば炭水化物や脂肪などを摂取し過ぎなくなり効果的にダイエットに
なります。


肥満になる原因のひとつとして間食や食欲の増進が挙げられます。
甘いものを摂取しすぎると、結果的に低血糖になってしまい、より甘いものを摂取してしまいたくなるためカロリーをより多くとってしまう事になるという悪循環に陥ります。


肥満を解消するためには食物繊維をたくさんとることが大切です。
食物繊維が含まれている食べ物には海草や果物、野菜など多くの食べ物が挙げられます。
これがビタミンやミネラルを多く含んでいるということになるのです。

ビタミンは種類により肥満による効果が違います。
例えば中性脂肪の代謝をよくしたりするのはビタミンC、脂肪を移動させ蓄積させないようにするにはレシチン、血流をよくするのはビタミンEなどがあります。


このように、栄養バランスをよく考え、組み合わせることにより皮下脂肪をエネルギーに変えていき肥満解消は実現します。
ちなみに注意して欲しいのは、これだけに頼らず適度な運動をすることも心がけるということです。
 
 

国民栄養調査「3食きちんと摂ってる?」

2009年4月17日 株式会社モビメント |

私たちの生活の中で食生活と言うものは睡眠と同等にとても大切なもので、理想的に言うと毎日朝・昼・晩の3食をしっかり取り、食生活を管理することが大切です。食事をするカップル.jpg
 
食生活をきちんとしないと身体の中からビタミンやミネラルが奪われてしまいます。
 
しかし、現在の人は仕事やプライベートがとても忙しくて、つい夕食を取らなかったり、取っても夜中に手軽なものだったり、朝起きるのが遅く、朝食を抜いてしまったりなどと管理どころか乱れっぱなしの人が多いのではないかと思います。

では、どれほど多いのかと言うと、厚生労働省が平成13年国民栄養調査で調査した結果によると、3食取らず、何かしら欠食しているという女性は20代で3人に1人、30代で4人に1人であるといいことが発表されています。かなり多い確率で欠食している人が多いことが分かります。
 
欠食を続けているとビタミンやミネラルが体内から不足してしまい、それに伴い、必要な栄養素が体内に行き渡らなくなっていきます。
例えば脳に栄養素が行かないと言うことは頭がボーッとするようになったり、だるさがでたり、色んなことが面倒になったり、憂うつな気分になったりするという可能性があるということです。
 
また、様々な病気の原因にもなります。
最近どうもやる気がなくてだるいなどいつもと違う不調を感じたなら、食生活の見直しをしてみましょう。
 
 

ビタミンと女性症状の関係

2009年4月17日 株式会社モビメント |

現代女性の20代から30代の人は、仕事にプライベートに忙しい毎日を送っていると思います。
疲れは溜まってませんか?
そういった女性にはどういうビタミンやミネラルを補給してあげるといいのでしょうか?water2.jpg
 
女性が起こしやすいトラブルに合わせて摂取すればいい食品をご紹介して
いきましょう。
 
女性が起こしやすい症状には、月経前症候群・月経トラブルがあります。
これは月経が始まる前に起こる症状でイライラしてしまったり、眠気やだるさ、頭痛が起きたりする症状です。
また生理不順なんかも月経トラブルにあたるでしょう。
 
そんな症状のときには、以下のようなビタミン・ミネラルを補給してみてください。 
 

【ビタミンB6】

女性ホルモンの分泌が増えることにより、体内にあるビタミンB6が減少していきます。
これを摂取することによって月経前のだるさなどを抑える効果があります。
ビタミンB6が多く含まれている食品としてはかつお、まぐろ、鮭、レバー(牛)などが挙げられます。

【ビタミンE】

ビタミンEを生理中に摂取することにより、血液循環が良好になり生理通を緩和させる効果があります。 ビタミンEが多く含まれている食品としては、アーモンド、ナッツなどが挙げられます。

【カルシウム】

精神の不安定さを緩和させる症状があります。 これにより月経前のイライラなどの症状を防ぐ効果があります。 カルシウムが含まれている食品としては、干しえび、わかさぎ、どじょうなどが挙げられます。  
   
   

うつ気味だと思ったらビタミン・ミネラルを

2009年4月14日 株式会社モビメント |

以下のような症状を抱えている人はビタミン・ミネラルを補給してみましょう。


【血行不良】

ビタミンやミネラルが体内から不足してしまうと、血行不良になってしまい、肩こり、頭痛、貧血、冷え性などさまざまなトラブルが起きます。
こういう症状が出始めたらビタミン・ミネラルを摂取してみましょう。

ビタミンEを摂取することにより、血液をサラサラにすることができるので冷え性などが改善されるかもしれません。
ビタミンEを多く含んでいる食品としてはアーモンドやナッツなどがあります。
 
次に葉酸を摂取することにより、赤血球の働きを促し貧血を予防することが出来ます。
葉酸を含む食べ物としてはレバーや枝豆などが挙げられます。


【自律神経失調症、うつ】

ビタミンやミネラルが体内から不足してしまうと、自律神経のバランスが崩れてしまい自律神経失調症になったり心身の状態に影響を及ぼすために抑うつになってしまう可能性があります。water3.jpg
こういう症状が出始めたら下記のようなビタミン・ミネラルを摂取してみてください。
 
ビタミンCを摂取することによりストレスに対抗することが出来るホルモンの生成を促すことが出来ます。
ビタミンCを多く含んでいる食べ物にはアセロラや赤ピーマン、菜の花などが挙げられます。
 
次にビタミンB1ですが、これを摂取することにより脳神経のエネルギー源となる糖質を分解させることができます。
これにより精神安定が望めます。
 
 

タバコでビタミン大量放出

2009年4月10日 株式会社モビメント |

ビタミン・ミネラルが不足してしまう原因のひとつにタバコやお酒が挙げられます。
 

タバコ タバコを1本吸って身体から奪われるビタミンC量は25mgと言われています。
数字だけ出されてもピンと来る人は少ないでしょうが
これは1日に所要する量の4分の1の量になり、ものすごい量のビタミンが一気に身体から失われているのが分かりますよね。

最近路上でタバコを吸ってはいけない地域などが増え、喫煙率も減少傾向にありますが、これは男性の場合の話で、女性に関しては数年横ばい状態の喫煙率です。
タバコを吸う度にビタミンが失われていっているのですから、どれだけタバコが体調を壊す方向に向かわせているのかという事が分かりますよね。
 
また、ビタミンやミネラルを失ってしまう原因としてはタバコだけでなくお酒も関係しています。
お酒を飲み過ぎると葉酸を含むビタミンB群が欠乏していきます。
そうすると、あらゆる病気を引き起こしてしまう原因や引き金になってしまうのです。
 
ビタミンが無くなると合わせてミネラルも役割を果たせないという状態になり、身体の負のスパイラルへ入ってしまうのです。
  
そうならない為にも、タバコは吸わないように心がけ、お酒もほどほどにするといった自己管理をしっかりしていくことが健康への一つのポイントです。
 
 

身体の成長とビタミン・ミネラル

2009年4月 9日 株式会社モビメント |

ミネラルであるカルシウムを身体の中で代謝させるにはビタミンDが必要です。water9.jpg
このビタミンDは日光を浴びることにより生成されるもので、これが無いとカルシウムは体内で何の働きもしてくれないので、結果、骨の形成にも繋がらないということになります。
ですからカルシウムを働かせるにはビタミンDとマグネシウムも必要となるのです。

次にビタミンCを摂取することについてですが、ビタミンCコラーゲンの生成を助け、その上に骨組織を作っています。
ですからビタミンCを摂取していれば骨、皮膚、粘膜など身体に大切な部分が丈夫になるという利点がでてきます。

ホルモンの分泌を良くするためには「ヨウ素」という栄養素が必要です。
この栄養素は海草に多く含まれていますので摂取しやすいですよね。

また、子供の成長期に特に必要なのはビタミンAという栄養素です。
ビタミンAは細胞組織を正常に発育させ、成長の手助けをしますので、子供の成長には欠かせない栄養素となります。

身体の作りから言って、添加物のたくさん入っているような食べ物を食べると、身体は異物を追い出そうとしてビタミンやミネラルを大量に消費してしまいます。

そうなると不足して色々な症状を引き起こしてしまいます。
特にお子様だと成長の妨げになる可能性もあるので、なるべく添加物が多い食品は避け、ストレスもなるだけ発散させることがより良い成長に繋がっていきます。
 
 

ビタミン・ミネラル不足による症状

2009年4月 8日 株式会社モビメント |

ビタミン・ミネラルが身体の中から不足してしまうと私たちの身体にはいったいどのような症状が出てくるのでしょうか。
以下に種類ごとに簡単に説明していきましょう。


まずはミネラルの中でも皆さんがよく知っているような栄養素をご紹介します。

【カルシウム(Ca)】

これが不足してしまうと骨が脆くなり、折れやすくなったり、精神的にもイライラしてしまいます。
 

【鉄分(Fe)】

これが不足してしまうと、貧血だったり、倦怠感が続くことになります。

【マグネシウム(Mg)】

これが不足してしまうとイライラしたり、精神的に情緒不安定になってしまいます。

【亜鉛(Zn)】

これが不足してしまうと皮膚荒れを起こしたり、脱毛、味覚障害と言ったように目に見えて不調を感じるようになります。
 
 
次にビタミンについてですが、13種類あるうち、皆さんが知っている栄養素を中心にご紹介しましょう。

【ビタミンA】

免疫力が低下するために風邪を引きやすくなります。

【ビタミンC】

不足すること、イライラ、神経過敏、無気力、シミシワ、壊血病など、様々な症状になる可能性が出てきます。

【ビタミンB12】

不足することにより肩凝りや腰痛を引き起こしやすい。

【ビタミンD】

不足することにより骨粗鬆症になりやすい。
 
こう連ねていくとちょっと怖くなりますよね。 不足しないようにビタミン・ミネラルはしっかり補給するようにしましょう。  
 
 

6大栄養素

2009年4月 7日 株式会社モビメント |

ビタミンやミネラルというのは、身体の中にある5大栄養素であり、他に炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂肪があります。自然.jpg
さらに身体を動かすためには、食物繊維(ファイバーとも呼ばれています)という栄養素が加わり、6大栄養素として身体を保っています。
 
栄養素の中でも、炭水化物、たんぱく質、脂肪は特に重要な栄養素です。
それは身体の中でエネルギーに変わる源となる材料となるからです。
 
ビタミンやミネラル、そして最後に加わった食物繊維は直接身体の中でエネルギーにはなりません。
他の栄養素と一緒になることによってエネルギーに変える働きをしています。
 
例えば、ビタミンは酵素というたんぱく質と一緒になることによって、5大栄養素の中の炭水化物やたんぱく質、脂肪を身体の中に取り入れて、消化・分解をしてエネルギーに変えてくれるのです。
 
次にミネラルですが、ミネラルも直接エネルギーには変わるものではありませんが、酵素と結合することによって、活性酸素を分解する働きを持っています。
 
また、最後に出てきた食物繊維ですが、昔はあまり役立たないと思われていたので重要視されていなかったのですが、最近は排便を促したり、毒素や身体の中の有害物質を排出したりしてくれる手助けをするものとして非常に重要な働きをしているということが分かりました。
 
それによってダイエットにも効果があるということが分かりました。
 
ビタミンやミネラルだけに限らず、栄養素は他の栄養素と協力をして身体を作っているのです。
 
 

ビタミン・ミネラルの役割とは

2009年4月 6日 株式会社モビメント |

ビタミンやミネラルが身体に必要であることはお分かりでしょうが、では一体どういう役割があるのでしょうか。牛乳を飲むカップル.jpg
ビタミンは身体の中の脂肪や炭水化物、タンパク質などの代謝を助ける働きをしていたり、コラーゲン、神経伝達物質などの生成を促したりしています。

こうなると女性が気になるコラーゲンなど、体内できちんと働いてもらうためにもビタミンを摂取しようという気になりますよね。

ビタミンには現在13種類あると言われています。大きく分けて脂溶性と水溶性に分類できます。
また、ビタミンと名前が付いているビタミンFやビタミンPなど昔はビタミンとして扱われていたのに、今はビタミンとしてではなくビタミン様物質として区分けされているものもあります。

水溶性ビタミンは体内で生成できない上に貯蓄することもできません。
したがって食品やサプリメントなどから継続的に摂取する必要があります。


ミネラルは酵素の消化や代謝の活動を助けたり、老廃物を排出する手助けや、体内のエネルギーを作り出す手助けをしてくれます。

ミネラルには、たくさん種類がありますがその中でも体内に必要不可欠なミネラルは16種類と言われています。

その16種類を大別してみるとカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、リン、マンガンなどの必須構成7元素と銅、亜鉛、鉄などのその他必須微量元素に分けられます。
 
 

ビタミン・ミネラルの摂取方法

2009年4月 4日 株式会社モビメント |

ビタミンビタミンやミネラルだけに限らず、人間に必要な栄養素を摂取するには、できるだけ食事からとるのが一番いいでしょう。

しかし近年、野菜や果物などにもともと含まれていた栄養素が昔より減ってきているといいます。
全てを満たすような食事は難しくなっていると言わざるを得ないかもしれません。


 
そこでとても役立つのがサプリメントとミネラルウォーター。
食事プラスの補助的な役割としてビタミンやミネラルを上手に摂取し、ミネラルウォーターを体をキレイにしてあげると私達の細胞は喜んでくれます。 
 
でも摂取方法には気を付けて下さい!
ビタミンやミネラルって身体に必要なものですから、いっぱい摂取しなきゃと思いがちですが、摂取しすぎることで過剰症という症状を引き起こしてしまう場合もあります。

ビタミン系なら水溶性(B,C)と脂溶性(A,D,E,K)に分かれています。
脂溶性ビタミンを摂り過ぎるのはよくありません。
このような情報を知るためにもインターネットなどで調べるのがいいでしょう。
 
 
さて、ビタミンとはどういう定義付けのものなのでしょうか。
ビタミンとは微量とはいえ体内の代謝に関係するので必要なものなのですが、自分で作り出すことができない化合物の事を言いますが、サプリメントや食事など外から摂取する必要があります。
 
次にミネラルの定義付けは、いまだに解明しきれないほど未知なる物質ですが、身体機能を維持するためには無くてはならない物質です。
 
また、体内にある酸素・炭素・窒素・水素をミネラルと総称して呼んでいて、体内にはビタミン同様少量しか存在していません。
また、体内では生成できない物質のためこれもビタミンと同様、外からの摂取を必要とします。